Det här lärde jag mig av Firstbeats Livsstilsanalys

86 medarbetare från företaget Progmans deltog i en Livsstilsanalys. Inom projektet “Arbetsvälmående” var tanken att upptäcka och identifiera faktorer i medarbetarnas vardag som kan tänkas inverka på hälsan.

Firstbeats Livsstilsanalys samlar in pulsdata och presenterar individuell information om träning, stress och återhämtning. Tjänsten hjälper dig att hålla koll på kroppen och hur den reagerar på din vardag – dygnet runt. Hur påverkar din livsstil ditt välmående? Genom att identifiera faktorer som påverkar ditt välmående är det lättare att ta steget mot ett hälsosammare och mer produktivt liv.

Bland alla frivilliga på Progmans hittade vi Lesley Kiernan, regiondirektör för MagiCAD Channel i central- och östeuropa. Vi pratade med Lesley och bad honom berätta mer om hans erfarenhet av Livsstilsanalysen.

– Jag erbjöds möjligheten att delta via jobbet och tog den direkt.  Jag var nyfiken på att ta reda på sanningen om min livsstil – inte bara en föreställning om den. Mitt jobb är ganska ensidigt, vilket inte känns så sunt. Jag ville veta hur det här påverkar mig och hur jag kan göra positiva förändringar.

Vilken bild hade du av dig själv och din vardag innan du gjorde Livsstilsanalysen?

Jag skulle väl ändå säga att jag levde rätt hälsosamt. Jag har en Husky-hund så jag var tvungen att promenera och röra på mig en hel del. Det är lätt att promenera i Helsingfors och det drar jag nytta av dagligen. Jag är socialt lagd, jag äter hälsosamt, jag tränar regelbundet på gymmet – därför förväntade jag mig en bekräftelse på att jag lever hälsosamt.

Vad tyckte du om att ha mätinstrumentet på dig under tiden som du övervakades?

Det här var en helt ny värld för mig! Jag hade ju aldrig gjort något liknande. Efter att jag hade knäppt några selfies på mig själv och apparaten märkte jag knappt av den längre.

Vad visade din mätning? Var du överraskad?

Jag visste ju att jag sover dåligt. Jag är absolut ingen morgonmänniska och jag litar lite väl mycket på kaffekoppen varje morgon – nu förstod jag också varför!  Men först trodde jag faktiskt att jag läste fel, men jag fick samma feedback av Firstbeats specialist. Men det kändes ändå som en chock att se det svart på vitt. Det fick mig att tänka över hur jag själv kan påverka sömnen.

Vilken var den mest värdefulla lärdomen från mätningen?

Det allra bästa var att jag kunde jämföra olika aktiviteter och se vad som ger bäst resultat. Jag visste ju att HIT cardio-timmen var bra på alla sätt, men jag hade ingen aning om att den var så effektiv i jämförelse med andra aktiviteter.

Nu när jag tycker det känns tungt under en träningstimme påminner jag mig själv om hur effektiv träningen faktisk är – och då orkar jag lite till.

Sömnen var också avgörande.  Jag visste på förhand att jag sov för lite, men efter att ha träffat en specialist på området så gick det upp för mig att förändringarna måste ske just här och nu. Specialisterna hade som tur många bra tips!

Hur hjälpte Livsstilsanalysen dig att göra bättre val?

Jag blev mer medveten om sömnens betydelse och började fokusera mer på min sömn. Under mötet med en specialist från Firstbeat fick jag praktiska tips på hur jag enkelt kunde förbättra mina sovvanor.

Jag har börjat gå till sängs lite tidigare varje kväll. Det är lättare att börja med små steg. Att gå fem minuter tidigare per kväll är enklare än att genast satsa på 20 minuter tidigare. Trots att det är lockande försöker jag också att inte använda min telefon den sista halvtimmen innan jag går till sängs.

Och så försöker jag se ”läggdags” som något viktigt för hälsan – det är inte bara ett tråkigt  ”måste”  som för barnen. Ärligt talat tycker jag fortfarande att det är tråkigt att lägga mig tidigare, men jag känner mig så mycket piggare och fräschare på morgonen.

Skulle du rekommendera en Livsstilsanalys till dina kollegor?

Livsstilsanalysen är tillgänglig för alla anställda på Plogmans, vilket betyder att de flesta av oss deltar och lär oss hur vi kan förbättra våra vanor. Det har varit givande att se hur olika vi lever och vi har lärt oss massor av varandras olikheter. Jag har också rekommenderat det här åt mina vänner eftersom det har varit en värdefull upplevelse för min del.

Nu har vi hört om Lesleys upplevelse – men hur gick det för hela gruppen?

Fysisk aktivitet: Av de 86 personer som deltog visade resultatet att endast 40 % var tillräckligt aktiva för att kunna uppnå hälsofördelar. Samtidigt var 36 % medelmåttigt aktiva och 24 % inte alls tillräckligt aktiva. Medeltalet för hela gruppen landade på en medelmåttig nivå.

Stress: Trots att en tredjedel av medarbetarna upplevde sig vara stressade, visade mätningarna att stress och återhämtning var i balans för 85 % av gruppen. 13 % visade sig ha en förhöjd nivå av stress. Fortsatta konsultationer rekommenderades för den resterande 2 % som hade en anmärkningsvärd förhöjd stressnivå. På det stora hela var gruppens sammanlagda resultat bra.

Sömn: Bland Plogmans 86 medarbetare visade resultatet att 57 % hade “medelmåttig återhämtning” eller “dålig återhämtning” under tiden de sov. Datat som erhölls i mätningen ledde till att ungefär 30 % av deltagarna lade upp en målsättning som innefattade sömn och återhämtning.

Efter sin Livsstilsanalys lade de anställda hos Progmans sammanlagt upp 213 mål.

De mest populära var:

1. Jag ska försöka gå till sängs i tid för att få tillräckligt med sömn.
2. Jag ska försöka röra på mig minst X per vecka.
3. Jag ska komma ihåg att äta och dricka regelbundet, även under stressiga perioder.

Det här kanske låter som enkla mål, men sanningen är att vi ofta är bra på att övertyga oss själva om att vi får tillräckligt med sömn och motion – även om verkligheten kan vara en annan.  Att ta del av personliga resultat, som visar den ärliga bilden av dina vanor, kan faktiskt vara en ögonöppnare. Fakta kan vara det första steget som förbättrar ditt välmående!

Läs mer om Firstbeats Livsstilsanalys för företag