Om du utför fysiskt arbete och vill orka göra bra ifrån dig på jobbet, vara frisk och orka göra sådant som du tycker om efter arbetsdagens slut, lönar det sig att leva som en idrottsman: sova längre än normalt, äta hälsosamt, dricka tillräckligt med vatten, motionera mångsidigt på fritiden och ta hand om dina muskler.
Du kanske tycker att det låter lustigt, men så är det. Ju tyngre arbete du utför, desto viktigare är det att du fäster uppmärksamhet vid din egen hälsa. Efter en tung arbetsdag hinner du exempelvis kanske inte alls återhämta dig med sex timmars nattsömn (bild 1), på samma sätt som inte heller NHL- eller KHL-spelare efter en tung och sen match.
Genom att förlänga din nattsömn ser du till att din kropp hinner återhämta sig. Du behöver hälsosam näring: du vet ju hur det går med bilen om du tankar den med undermåligt eller fel bränsle. Och du vet hur det går om man inte tankar bilen överhuvudtaget. Du behöver muskelvård för att undvika skador. Om du råkar ut för upprepade skador i ditt fysiska arbete kan ditt liv jämföras med att köra en BMW med en vägmätare som visar över 300 000 kilometer. Din bil är oftare på verkstan än i trafiken!
Glöm tanken om att du inte behöver röra på dig på fritiden om ditt arbete är fysiskt. Ju tyngre arbete du utför, desto viktigare är det att du tar hand om din hälsa. Då du är i bra skicka är belastningen mindre och du återhämtar dig bättre (bild 2). En idrottsman deltar inte enbart i tävlingar utan tränar regelbundet. Det lönar det sig även för dig att göra detta, eftersom det kan hända att du rör på dig i ditt arbete mer än många idrottsmän. Visst får du som arbetstagare i toppskick de tuffaste arbetsuppgifterna, men kom ihåg att inte vem som helst klarar av dessa och de därför tilldelas just dig!
Oberoende av din konditionsnivå lönar det sig inte att belasta kroppen ytterligare med högintensiv motion efter en tung arbetsdag. Då är avkoppling, vila, lätt aerobisk motion och muskelvård bättre alternativ.
Men det lönar sig inte heller att belasta kroppen med exempelvis alkohol (bild 3). Det låter kanske tråkigt, men det är dags att glömma devisen ”Work hard, play hard”. Det stämmer tyvärr inte, utan tungt arbete kräver ordentlig återhämtning och alkohol är en av de största belastande faktorerna med tanke på återhämtning. På måndagsmorgonen är inte den tuffast som har festat hårdast utan den som lyckats återhämta sig efter föregående vecka och göra sådant som han eller hon tycker om att göra.
Firstbeat Life hjälper dig att identifiera belastande och återhämtande faktorer i din vardag som gör att du lättare kan hitta baland i livet.
Relaterade artiklar
Träning och alkohol – en dålig kombination
Under min tid som tävlingsskidåkare berättade min tränare att en blöt fest med rikliga mängder alkohol kan förstöra en hel veckas träning. Som knappa 20-åring förstod jag inte, eller så…
Så här ska du tillbringa helgen för att ladda upp inför kommande arbetsvecka
Lördagen är den mest stressfyllda veckodagen så hur kan vi bäst ladda våra energidepåer under helgen? Vikten av att släppa jobbfunderingar och bara vara. Helgen är till för att varva…
Vila är inte det samma som återhämtning – 4 överraskande upptäckter om resiliens
Alla människor är olika, det som stressar en kan fungera som återhämtning för en annan. Meningsfullhet, livssituation, personlighet – allt inverka Rowan Gray, grundare av Made to Move och kvalificerad…