Kimi Räikkönen väntar på att startljuset ska slå om till grönt på Monzas startbana. För att ta hem segern måste han upprepade gånger under loppet göra snabba beslut exakt i rätt ögonblick – när ska han gasa? När ska han bromsa? Den första kurvan kommer snabbt och är han för svag på pedalen kan han förstöra en tävling alldeles för snabbt.
Att veta när man ska använda bromsen och gasen är lika viktigt i det riktiga livet. Speciellt när det kommer till egna målsättningar inom hälsan.
För att vara alert krävs ett aktivt nervsystem
Ett aktivt nervsystem hjälper oss att agera effektivt och få saker gjorda. Vi kan kalla det för kroppens egen gaspedal. Blodtrycket, pulsen och andningsfrekvensen stiger vilket gör att vi frigör energi och prestationsförmågan ökar. Egentligen är det här en ren och skär stressreaktion, men också en förutsättning för att vi ska komma igång. Man ska vara noga med gasen, men också skicklig på att bromsa.
När nervsystemet aktiveras förbrukar vi energi. Därför är det viktigt att tanka och återhämta sig. Annars finns det en risk för att man inte riktigt hålls på spåret när farten blir hög. Om man kör på i en för hög aktivitetsnivå länge – utan att fokusera på återhämtningen – kan man råka ut för skadliga stressituationer.
Vila betyder återhämtning
Vid vila får kroppen återhämta sig och den hittar sin balans igen. När vi ökar på vilan sjunker ofta pulsen, andningen blir lugnare och hjärtfrekvensen blir stabil. Men det finns förstås också tillfällen då vilan inte hjälper. Det känner ni säkert igen. Hjärtat klappar och tankarna yr omkring i samma cirklar, om och om igen. Inte ens sömnen hjälper. Egentligen är Kimis jobb ganska enkelt: att gasa och att bromsa. Det gäller bara att hitta den egna vägen även här. Vi behöver veta hur den egna bromsen fungerar!
Vagusnerven – kroppens egen bromspedal
Det räcker inte bara med viljan att aktivera själva återhämtningen. Nervsystemet fungerar självständigt i sig. Den som vi kallar Vagusnerven är bra att känna till. Det aktiveras under tiden vi sover och hjälper oss med återhämtningen. Men precis som när man servar bilar måste man också se till att ens egen bromspedal fungerar som den ska.
God sömn, bra kost och motion ger oss fungerande bromsar
Den viktigaste servicen för att hålla bromssystemet i skick är en tillräcklig, regelbunden och kvalitativ sömn. Det finns tyvärr inga ersättare för en god nattsömn. Nästan lika viktig är kostbiten. Utan tillräcklig näring kan kroppen inte återhämta sig. Precis som en bil stannar också människan om den inte får sitt bränsle. En orsak till kronisk stress, utmattning och svag återhämtning är överraskande nog bristande kost.
En god fysisk kondition stöder också nervsystemets funktioner. Ett hjärta som mår bra reagerar effektivt i alla lägen – både när det gäller gasen och bromsen. Även avslappningsövningar, trevliga fritidssysselsättningar och förstås både skratt och beröring aktiverar effektivt bromspedalen. Precis som med kallt vatten. Tryck nu ner bromsen över sommaren och hoppa i för ett uppiggande dopp!
Ha en skön och solig sommar!
Firstbeat Life hjälper dig att identifiera belastande och återhämtande faktorer i din vardag som gör att du lättare kan hitta baland i livet.
Relaterade artiklar
Är det livet – eller arbetslivet som tröttar ut dig? Förebygg utmattning – ta hand om din återhämtning!
När vi stannar upp och betraktar världen och ser hur många som springer runt i arbetslivets ekorrhjul känns det ibland som om man själv vill lyfta upp händerna och bara…
Så här ska du tillbringa helgen för att ladda upp inför kommande arbetsvecka
Lördagen är den mest stressfyllda veckodagen så hur kan vi bäst ladda våra energidepåer under helgen? Vikten av att släppa jobbfunderingar och bara vara. Helgen är till för att varva…
Vila är inte det samma som återhämtning – 4 överraskande upptäckter om resiliens
Alla människor är olika, det som stressar en kan fungera som återhämtning för en annan. Meningsfullhet, livssituation, personlighet – allt inverka Rowan Gray, grundare av Made to Move och kvalificerad…