Torkuttaminen on monelle joka-aamuinen rutiini, josta on Firstbeatin hyvinvointiasiantuntija Niina Karstusen mukaan kuitenkin enemmän haittaa kuin hyötyä.
”Torkuttaminen häiritsee unisykliä käynnistäen sen aina vain uudestaan. En epäile hetkeäkään, etteikö torkuttamisella olisi negatiivisia vaikutuksia aivoihin”, Karstunen toteaa.
Torkuttamisen tarve voi kertoa hänen mukaansa huonosti nukutuista yöunista, kun taas joillekin se on pelkästään pinttynyt tapa.
”Jos yöuni ei ole ollut riittävän palauttavaa, niin eihän se mikään ihme ole, jos aamulla väsyttää.”
Torkuttamisella on kuitenkin myös yllättävä kääntöpuoli: moni saavuttaa torkuttamisen aikana yön voimakkaimmat palautumisreaktiot. Tieto perustuu Firstbeatin yli 300 000 sykevälimittausta käsittävään tietokantaan.
”Voimakas palautumisreaktio liittynee osittain siihen, että aamulla torkuttamiseen on niin sanotusti lupa, jolloin nukahtaminen tuntuu mukavammalta kuin illalla, jolloin on ’pakko saada unta’. Palautuminen alkaa helpommin ja nopeammin, kun nukkumiseen ei liity pakon tunnetta tai muita stressitekijöitä. Tämä ei kuitenkaan tee torkuttamisesta kannattavaa.”
Voiko päiväunilla korvata heikoksi jääneitä yöunia?
Firstbeatin mukaan suomalaisilla on palautumisvajetta, vaikka sängyssä vietetään lähes kahdeksan tuntia yössä. Päiväunilla voi hieman paikata heikoksi jääneitä yöunia, mutta liian pitkiä nokosia kannattaa välttää.
”Yli puolen tunnin päiväunet vähentävät palauttavan yöunen määrää. Siksi kannattaa suosia power nap -tyyppisiä, reilusti alle puolen tunnin nokosia.”
Karstunen muistuttaa, että suurin osa vuorokaudenaikaisesta palautumisesta tapahtuu yöunen aikana.
”Jatkuva väsymys on usein monen tekijän summa, ja se kannattaa ottaa vakavasti. Päiväunilla ei voi korvata yöunien puutetta.”
Jos elämäntavat ja hyvinvoinnin perusasiat ovat kunnossa, voi oikeanlainen iltarutiini olla se puuttuva palanen parempaan uneen.
”Moni menee sänkyyn työasiat mielessä ja kännykkä kädessä, jolloin aivot pysyvät virittyneessä tilassa ja kehon palautumisprosessi viivästyy. Hyvään uneen voi valmistautua pitkin päivää, mutta viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa pitäisi malttaa hiljentää vauhtia ja rauhoittua”, Karstunen päättää.
Lisätietoja:
Niina Karstunen
Hyvinvointiasiantuntija, LitM, Firstbeat
020 763 1676
niina.karstunen@firstbeat.com
Ratkaistaan yhdessä yrityksesi haasteita hyvinvoinnin ja työkyvyn kehittämiseksi! Me autamme sinua ennakoimaan, johtamaan tiedolla ja tekemään tulosta.
