Opi, mikä sopii juuri sinulle
Firstbeat Life yhdistää kehosi reaktiot päivän tapahtumiin, jotta tiedät, mitä tehdä oman hyvinvointisi parantamiseksi. Opit hallitsemaan stressiä ja palautumista, nukkumaan paremmin ja liikkumaan oikein.
Kuvaajasta näet reaaliajassa ja mittauksen jälkeen, miten reagoit eri tilanteisiin. Saat selville kuormittavat ja palauttavat hetket, liikunnan vaikutukset sekä unesi palauttavuuden.
Opit ymmärtämään kehosi voimavaroja ja jaksamista. Näet, milloin kuormitusta on liikaa voimavaroihisi nähden ja milloin virtaa riittää isompiinkin haasteisiin.
Näe hyvinvointisi tilanne yhdellä silmäyksellä. Kokonaispisteet huomioivat stressin ja palautumisen, unen ja liikunnan osa-alueet. Voit seurata hyvinvointisi kehitystä ja trendejä vertailemalla mittaustuloksiasi.
Kun lopetat mittauksen, näet tarkan analyysin hyvinvointisi osa-alueista ja saat konkreettisia ohjeita jatkoon. Sovellus myös huomauttaa, jos esimerkiksi palautumisesi on poikkeuksellisen heikkoa.
92% käyttäjistä tekee hyvinvointia edistäviä muutoksia.
Stressi & PAlautuminen
Stressi ei ole aina haitallista
Sopiva määrä stressiä parantaa niin henkistä kuin fyysistä suorituskykyä. Stressiä ei siis tarvitse yrittää välttää kokonaan, mutta vastapainoksi tarvitaan riittävästi palautumista. Ratkaisevaa on tasapaino kuormituksen ja levon välillä.
Laadukas uni, hyvä fyysinen kunto ja terveellinen ruokavalio ovat olennaisia tekijöitä stressin ja palautumisen tasapainon sekä resilienssin kannalta.
Näet, onko päivässäsi riittävästi palautumista suhteessa kuormitukseen. Stressin määrä vaihtelee, mutta tyypillisesti sitä on noin 40–65 % vuorokaudesta.
Näet yksityiskohtaisesti, miten paljon stressi- ja palautumisreaktioita vuorokauden aikana on – niin päivällä kuin yöllä. Saat selville, onko palautumista riittävästi ja milloin stressiä on liikaa.
Seuraa, milloin päivässäsi on ollut eniten stressiä ja palautumista. Näet konkreettiset kellonajat kuormittavista tai palauttavista hetkistä.
Firstbeat Life -huomautukset: Reagoi liialliseen stressiin
Uni
Saatat nukkua, mutta et palaudu
Unen tärkein tehtävä on palauttaa päivän aktiviteeteista ja uudistaa psyykkisiä sekä fyysisiä voimavaroja. Se, että nukut pitkään ei kuitenkaan vielä tarkoita, että kehosi palautuu. Jos sympaattinen hermostosi on aktiivinen myös yöaikaan, ei uni ole palauttavaa.
Unen aikaista palautumista heikentävät useimmiten liiallinen stressi, heikko kunto, alkoholi, sairaudet, kipu sekä elimistöä virkistävät aktiviteetit iltaisin.
Näet, miten hyvin palaudut yön aikana. Unen palauttavuuteen vaikuttavat unen kesto sekä palautumisen määrä ja laatu. Palauttava uni lisää voimavarojasi ja jaksat paremmin myös kuormittavampina aikoina.
Seuraa, nukutko riittävästi. Suositeltu unen määrä aikuisille on 7–9 tuntia. Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti ja eri aikoina. Kuormituksen lisääntyessä unen tarve kasvaa.
Palautumisen osuus unijaksosta olisi hyvä olla yli 75 % useimpina öinä. Palautumisen laatu tarkoittaa unijakson aikaista sykevälivaihtelun määrää, joka kasvaa palautumisen myötä ja vähenee, kun keho kuormittuu.
Olemme auttaneet yli 300,000 ihmistä voimaan paremmin.
LIIKUNTA
Liikkuminen tukee terveyttäsi
Liikunnalla on tutkitusti myönteisiä vaikutuksia niin kehon kuin mielen hyvinvointiin. Pienelläkin aktiivisuuden lisäyksellä ja kevyellä arkiliikunnalla vaikuttaa terveyteesi positiivisesti. Lisäksi liikunta virkistää mieltä sekä tukee unta ja palautumista.
Fyysisesti aktiiviset ihmiset palautuvat paremmin stressistä sekä löytävät paremmin tasapainon kuormituksen ja levon välillä.
Pisteet kertovat, liikutko päivän aikana riittävästi yleisiin liikuntasuosituksiin nähden ja suhteessa kuntotasoosi. Eniten terveysvaikutuksia on reippaalla ja rasittavalla liikunnalla, mutta myös kevyt aktiivisuus kerryttää pisteitä.
Näet, kuinka paljon reipasta ja rasittavaa liikuntaa sekä kevyempää arkiaktiivisuutta päiväsi sisälsi. Näet myös energiankulutuksen sekä päivän aikana kertyneet kävely- ja juoksuaskeleet.
Harjoitusvaikutus kertoo yksittäisen liikuntasuorituksen vaikutuksen kuntoosi ja auttaa rytmittämään harjoittelua fiksusti. Voit kehittää kuntoasi fiksusti, etkä ajaudu ylirasitustilaan.
30 minuutin kuntotasokävelyn avulla saat tarkan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystäsi (VO2max). Hyvä fyysinen kunto tukee terveyttä sekä auttaa palautumaan paremmin.
Haluatko sinäkin oppia itsestäsi ja voida paremmin?
Firstbeat Life Marketplace
Firstbeat Marketplacesta löydät listan suosituimmista Firstbeat Life -palveluntarjoajista. Valitse itsellesi sopivin ja jatka ostoksille.
Olemme tutkineet sydämen sykevälivaihtelua yli 20 vuotta ja työskentelemme maailman parhaiden joukkueiden ja huippuyritysten kanssa.
Olemme edistäneet jo miljoonien ihmisten hyvinvointia ja suorituskykyä yli 70 maassa.
20 VUOTTA TUTKIMUSTA
Toimintamme nojaa yli 20 vuoden monitieteiseen tutkimus- ja kehitystyöhön
Johtavia hyvinvointiratkaisuja
Yli 10 000 organisaatiota ja noin 1000 kumppania globaalisti.
MAAILMAN PARHAAT JOUKKUEET
Lukuisat NHL-, NBA- ja Valioliigajoukkueet käyttävät palveluamme.