Unen palauttavuus
Unipisteet paljastavat kuinka palauttavaa unesi on ollut. Pisteisiin vaikuttavat palautumisen määrä ja laatu unen aikana sekä unen kesto.
Nukut, mutta palaudutko?
Uni ja palautuminen eivät ole välttämättä sama asia.
Laadukas uni palauttaa elimistön rasituksesta, tasapainottaa hermoston toimintaa sekä vahvistaa vastustuskykyä. Pitkään jatkuva univaje lisää riskiä moniin kroonisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin ja mielenterveyssairauksiin.
Firstbeat Lifen avulla voit seurata kuinka palauttavaa unesi on. Lisäksi opit , mitkä tekijät tukevat ja mitkä heikentävät untasi.
Laadukas uni on palauttavaa
Hyvä tavoite on, että useimpina öinä yli 75% unen kestosta olisi palautumista.
Tyypillisiä syitä heikkoon palautumiseen ovat mm. unihäiriöt, stressi, sairastelu, päihteet sekä fyysinen ylikuormitus.
Tuloksista näet, onko elimistösi kyennyt palautumaan unen aikana (vihreällä) vai ei (punaisella).
Nukkuminen ja palautuminen eivät välttämättä ole sama asia.
Siksi on tärkeää seurata unen palauttavuutta ja oppia tunnistamaan itselle tyypilliset unta heikentävät kuormitustekijät.
Miten varmistat hyvän unen?
Hyvä uni rakennetaan päivän aikaisilla valinnoilla sekä rauhoittumalla hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
Pidemmällä aikavälillä unen laatua voi parantaa huolehtimalla kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, stressinhallinnasta, riittävästä liikkumisesta sekä muista terveellisistä elintavoista.
Asiantuntijamme neuvoo, miten laadukas uni rakennetaan:
Vinkit unen palauttavuuden parantamiseksi
Liiku, ulkoile ja ole aktiivinen päivän aikana kasvattaaksesi unipainetta.
Pidä kiinni säännöllisestä ruokarytmistä ja syö terveellinen iltapala.
Vältä kovatehoista liikuntaa myöhään illalla liiallisen vireystilan välttämiseksi.
Vältä alkoholin ja muiden nautintoaineiden sekä kofeiinipitoisten juomien käyttöä.
Kokeile rentoutusharjoitusta ennen nukkumaanmenoa.
Lopeta työt ja laita älylaitteet pois viim. 1h ennen nukkumaanmenoa.
Tiesitkö?
Firstbeatin tietokannan mukaan (n=300 000) keskimäärin unen pituus on 7h 40min, mutta vain 60 % tästä ajasta on palauttavaa unta.
