Stressin ja palautumisen tasapaino
Stressin ja palautumisen pisteet auttavat sinua tunnistamaan, milloin kuormitusta on liikaa ja palautumista liian vähän.
Palaudutko riittävästi stressiin nähden?
Säännöllisen mittaamisen avulla näet, pysyvätkö stressi ja palautuminen eli kuormitus ja lepo tasapainossa omassa arjessasi.
Opit, mitkä tekijät aiheuttavat sinulle liiallista kuormitusta, ja mitkä tekijät puolestaan edistävät palautumistasi.
Kuinka paljon stressiä on normaalia?
Normaali stressin määrä on alle 65% vuorokaudessa.
Mikäli stressin määrä eli elimistön vireystila nousee suureksi, on tärkeää tunnistaa liiallisen stressin syyt ja pyrkiä vaikuttamaan niihin.
Hetkellinen normaalia suurempi stressin määrä ei ole vaarallista, mutta pitkään jatkuessaan se voi johtaa ongelmiin.
Tulostesi avulla voit seurata, ettei stressin määrä nouse liian suureksi liian pitkäksi aikaa.
Tuloksesi kertovat, onko palautumisesi määrä vuorokaudessa riittävä tukemaan jaksamistasi.
Kuinka paljon palautumista
tarvitaan?
Hyvän tuloksen raja on yli 37% palautumista vuorokaudessa.
Tämän määrän pitäisi normaalitilanteessa varmistaa sopiva stressin ja palautumisen tasapaino sekä riittävät fyysiset voimavarat.
Miten varmistat riittävän palautumisen?
Eniten pisteitä kerryttää sopivan pituinen ja palauttava yöuni.
Saadaksesi riittävästi palautumista, varmista, että nukut suositusten mukaisesti 7–9 tuntia.
Päivän aikana palautumista voi kartuttaa tauoilla sekä lepo- ja rentoutushetkillä. Muita tehokkaita keinoja ovat mm. lukeminen, musiikin kuuntelu, käsityöt, luonnossa rauhoittuminen tai päiväunet.
Näin voit parantaa stressin ja palautumisen tasapainoa
Tauota työtäsi säännöllisesti.
Rentoudu vapaa-ajalla mukavien asioiden parissa. Unohda välillä aikataulut!
Käy ajoissa nukkumaan ja nuku riittävästi.
Listaa TOP 5 -kuormitustekijät arjessasi ja suunnittele, kuinka voisit vähentää kuormitusta.
Tiesitkö?
Myös alhainen verensokeri ja nestehukka nostavat stressitasoja, joten muista huolehtia säännöllisestä ruokailurytmistä. Näin parannat stressinhallintaasi.
