Näin pääset alkuun
Seuraavien yksinkertaisten ohjeiden avulla saat tuloksesi.
Jos Firstbeat Lifellä mittaaminen on sinulle jo tuttua, pääset tuloksien tulkintaan tästä.
Katso vinkit palvelun käytön aloittamiseen
Katso video (4min)
Askel 1
Lataa sovellus
Lataa sovelluskaupasta Firstbeat Life -sovellus ja luo itsellesi käyttäjäprofiili.*
Firstbeat-mittalaitteesi tilaus onnistuu kätevästi sovelluksesta.**
*Huomaathan, että Firstbeat Life on saatavilla vain osana työhyvinvointipalvelua.
**Ellei yhteistyökumppanimme toimita laitetta sinulle suoraan.
Askel 2
Aloita mittaus
Saatuasi mittalaitteen lataa ja yhdistä se puhelimeesi ja aloita mittaus.
Ensimmäisen mittauksen kesto tulee olla vähintään kolme vuorokautta, jotta algoritmimme oppii tuntemaan ja analysoimaan kehosi reaktiot mahdollisimman tarkasti ja luotettavasti. Myöhemmin voit mitata 1-5 vuorokauden jaksoissa tarpeesi mukaan.
Kiinnitä mittalaite puhtaalle ja kuivalle iholle välttääksesi ihoärsytystä.
Askel 3
Näe kehosi reaktiot reaaliajassa ja reagoi
Reaaliaikaisen Firstbeat-kuvaajan avulla näet kehosi stressireaktiot, palautumisen ja fyysisen aktiivisuuden jo mittauksen aikana. Näin voit reagoida liialliseen stressiin, liian vähäiseen palautumiseen tai liikkumiseen vielä saman päivän aikana.
Näet, milloin olisi aika pitää palauttava tauko, käydä liikkumassa tai laskea liiallista vireystilaa ja rentoutua hyvän unen turvaamiseksi.
Huom! Tarkoitus ei kuitenkaan ole tarkkailla mittausdataa orjallisesti, vaan tarkistaa aika ajoin, miltä päivä näyttää ja tehdä tarvittaessa pieniä korjausliikkeitä paremman stressinhallinnan, unen ja liikunnan hyötyjen saavuttamiseksi.
Lopullisen, syvällisemmän tulosten analysoinnin saat Firstbeat Lifessa mittauksen päätyttyä.
Mittaamisen ABC – milloin ja kuinka pitkään minun kannattaa mitata?
Milloin aloitan mittauksen?
Aloita mittaus aamulla ja mittaa kokonaisia vuorokausia eli päivä ja sitä seuraava yö. Näin opit kuinka päivän tapahtumat vaikuttavat uneesi.Kuinka pitkään mittaukset kestävät?
Jos kyseessä on ensimmäinen mittaus, tulee keston olla vähintään kolme vuorokautta. Näin algoritmimme oppii tuntemaan ja analysoimaan kehosi reaktiot mahdollisimman tarkasti ja luotettavasti.Jos olet jo mitannut vähintään kerran, voi kesto olla 1–5 vuorokautta tarpeesi mukaan.
Milloin kannattaa valita lyhyt mittaus?
Lyhyemmät, 1-2 vuorokauden mittaukset sopivat esim. Kuntotason arviointiin, tai kun haluat seurata vaikka stressaavan tilanteen, rentoutusharjoituksen tai liikuntasuorituksen vaikutuksia. Voit myös helposti päivittää niillä hyvinvoinnin tilannekuvasi sovelluksessa ja tarkistaa stressin ja palautumisen tasapainon.Milloin kannattaa valita pidempi mittaus?
Pidemmät, 3–5 vuorokauden mittaukset antavat kattavamman kuvan hyvinvoinnistasi ja palautumiskyvystäsi tällä hetkellä.Missä tilanteissa ja kuinka usein?
Voit mitata aina silloin, kun haluat todentaa hyvinvointisi tilaa, tai nähdä kuinka kehosi reagoi erilaisissa tilanteissa – niin arkena, viikonloppuna kuin lomalla.Pitääksesi tilannekuvasi ajan tasalla, suosittelemme mittaamaan säännöllisesti, vähintään kerran kuukaudessa.
Askel 4
Täytä päiväkirjaa
Täytä mittauksen aikana sovelluksesta löytyvää päiväkirjaa.
Merkinnät tarkentavat analyysia, auttavat muistamaan päivän tapahtumia ja oppimaan, mitkä tilanteet lisäävät stressiä ja mitkä tekijät auttavat sinua palautumaan.
Merkitse päiväkirjaan ainakin työjaksot sekä mahdollinen kuntotasokävely. Voit merkitä esim. stressaavat ja rentouttavat hetket sekä liikuntajaksot.
Askel 5
Lataa tuloksesi!
Mittauksen loputtua on aika laskea lopulliset tuloksesi. Muista siis lopettaa mittaus sovelluksesta ja analysoida tuloksesi viimeistään kuuden vuorokauden jälkeen.
Tulokset valmistuvat hetkessä ja pääset tutustumaan omiin tuloksiisi Firstbeat Life -sovelluksessa.
