Liikunnan terveysvaikutukset
Pisteiden avulla voit seurata, liikutko sopivasti yleisiin liikuntasuosituksiin sekä omaan kuntoosi nähden.
Liikutko sinulle sopivasti?
Säännöllisellä liikkumisella on vahva yhteys terveyteen.
Sydämeen, verisuoniin ja keuhkojen terveyteen kohdistuvien positiivisten vaikutusten lisäksi liikunta kohottaa mielialaa, parantaa unen laatua sekä lievittää stressiä.
Pisteet kertovat liikutko sopivasti yleisiin liikuntasuosituksiin ja omaan kuntoosi nähden. Näet myös minkä verran eri tehoista liikuntaa päiväsi aikana esiintyi.
Mikä on sopiva määrä liikuntaa?
Hyvät pisteet (>70 p) saat liikkumalla päivän aikana esimerkiksi noin 30 min reippaasti tai 20 min rasittavalla teholla.
Pisteet karttuvat sitä nopeammin mitä reippaammin liikut.
Tarkoitus ei kuitenkaan ole tavoitella täysiä pisteitä joka päivä, sillä parhaat hyödyt saat rytmittämällä reipasta, rasittavaa ja kevyttä liikkumista vuorotellen.
Firstbeat antaa sinulle arvion päiväsi energiankulutuksesta.
Osa päivistä voi hyvin sisältää vain kevyttä liikuntaa.
Kevyet päivät kerryttävät liikuntapisteitä vähemmän, mutta palauttavat elimistöä.
Miten päivien vaihtelu huomioidaan pisteissä?
Liikunnan kokonaisrasittavuus huomioidaan yhteenvetopisteissä siten, että erittäin aktiivisista päivistä voi kertyä yli sata pistettä (100+), jolloin hyvään tulokseen pääsemiseksi muina päivinä riittää vähempikin määrä liikuntaa.
Heikompikuntoinen saa samasta liikuntasuorituksesta korkeammat liikuntapisteet, koska keho rasittuu hyväkuntoista enemmän.
Kehonhuolto- ja voimaharjoittelu HRV-mittauksessa
Huomioithan, että Firstbeat Lifen liikuntapisteet mittaavat sykkeen avulla hengitys- ja verenkiertoelimistön kuormittumista.
Vain vähän tai hetkellisesti sykettä kohottavat liikuntamuodot, kuten kehonhuolto-, voima- ja nopeusharjoittelu, eivät välttämättä kerrytä liikuntapisteitä merkittävästi, mutta vaikuttavat fyysiseen kuntoon ja terveyteen monipuolisesti.
Liikunnan terveysvaikutusten kasvattaminen:
Tauota paikallaanoloa mahdollisimman usein, myös työpäivän aikana.
Pyri liikkumaan päivittäin edes vähän. Erinomaista hyötyliikuntaa on esim. kävely, portaiden käyttö, pihatyöt ja työmatkaliikunta. Valitse itsellesi mieluisa tapa liikkua!
Lisää tarvittaessa liikunnan määrää, kestoa tai tehoa nykyisestä.
Tee monipuolisesti voima- ja kestävyysharjoittelua sekä kevyitä ja rasittavia liikuntasuorituksia.
Askeleet aktiivisuuden mittarina
Firstbeat Lifessa aktiivisuuttasi voit seurata myös askelten avulla.
Askeleet kertyvät kävelystä ja juoksusta eikä esim. pyöräilystä tai pienestä liikehdinnästä.
Ero muihin askelmittareihin voi olla suuri, sillä liikettä mittaavissa rannelaitteissa askeleet voivat kertyä myös käden liikkeestä tai tärinästä.
Mitä jos liikuntapisteeni ovat korkeat, mutta unipisteet matalat?
Mikäli liikuntapisteesi ovat jatkuvasti korkeat ja unipisteet heikot, saatat liikkua liian paljon kuntoosi tai palautumiskykyysi nähden. Tällöin fyysistä rasitusta kannattaa keventää, kunnes palautuminen paranee.