Kuntotaso (VO2max)
Kuntotaso antaa tarkan arvion kestävyyskunnostasi ja kertoo, tukeeko fyysinen kuntosi terveyttäsi.
Mitä kuntotaso kertoo sinulle?
Tulos kertoo, onko fyysinen kuntosi tällä hetkellä riittävä tukemaan terveyttäsi.
Hyvä kunto on yhteydessä parempaan terveyteen ja suorituskykyyn. Heikko kunto puolestaan lisää riskiä sairastua mm. sydän- ja verisuonisairauksiin. Kuntotasotulos kertookin usein elämäntavoista pidemmältä aikaväliltä.
Jo pienikin kunnon parannus erityisesti heikompikuntoiselle tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä.
Tulos selvitetään kuntotasokävelyllä
Kuntotasokävelyn avulla voit helposti seurata kuntosi kehittymistä ja tehdä tarvittaessa muutoksia liikkumiseesi.
Kuntotaso arvioidaan kävelynopeuden ja sydämen sykkeen välisestä suhteesta, ja tulostasi verrataan muihin saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin.
Tulos suhteutetaan painoosi, eli merkittävä ylipaino heikentää tulosta.
Askeleet onnistuneeseen kuntotasokävelyyn
Varmistaaksesi luotettavan tuloksen kävelethän vähintään 30 minuuttia reippaasti ja yhtäjaksoisesti tasaisessa maastossa ilman kantamuksia.
Huomaathan myös, että sykettä nostavat tai laskevat tekijät voivat vaikuttaa tuloksen luotettavuuteen.
Tuloksesi voi aliarvioitua:
Jos sykkeesi kohoaa normaalia enemmän esimerkiksi mäkisestä maastosta, kantamuksista, helteisestä säästä tai edeltävästä harjoituksesta johtuen.
Tuloksesi voi yliarvioitua:
Jos sykkeesi ei nouse kuormituksessa esimerkiksi sykettä laskevien lääkkeiden, kuten beetasalpaajan johdosta.
Lisää palautumistasi kohottamalla kuntoasi
Jo pienikin kunnon kehittyminen parantaa palautumista, unta ja stressinsietokykyä sekä lisää laadukkaita elinvuosia.
Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan paremmin, suoriutumaan raskaammistakin arjen askareista sekä tuottaa kokonaisvaltaisesti hyvää oloa.
Kuntotasosi arvioidaan suhteessa ikäluokkasi tuloksiin asteikolla hyvin heikko – ylivertainen.
Vinkit kuntotason parantamiseksi
Heikko kunto?
Jos liikkumisesti on ollut erittäin vähäistä, pienikin lisäys päivittäiseen liikkumiseen kohottaa kuntoasi. Aloita tauottamalla paikallaan oloa sekä lisäämällä kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein, esim. kotiaskareiden tai kauppareissujen yhteydessä. Kunnon kohotessa voit lisätä reippaampaa liikkumista.
Mikäli liikut jo säännöllisesti, mutta kuntosi on silti heikko, jatka liikkumista, mutta arvioi onko liikuntasi teho sopiva. Mikäli sinulla on merkittävää ylipainoa, painon pudottaminen auttaa parantamaan kuntoasi.
Suositeltavia lajeja ovat mm. kävely, uinti, pyöräily, ryhmäliikunta, jooga.
Kohtalainen kunto?
Kunnon kehittämiseksi tarvitset kevyen aktiivisuuden lisäksi myös reipasta ja rasittavaa liikkumista. Liiku viikon aikana ainakin suositusten mukainen määrä, eli kestävyysliikuntaa 2h 30min reippaasti tai 1h 15min rasittavasti sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa 2 krt viikossa.
Suositeltavia lajeja esim. pyöräily, hölkkä, kuntosali, tanssiminen, laskettelu, rullaluistelu, voimistelu.
Hyvä kunto?
Kunnon kehittäminen edelleen vaatii jo nousujohteista harjoitusmäärän ja tehon kasvattamista sekä harjoittelun tarkempaa rytmittämistä. Kokonaiskuormituksen lisääntyessä myös palautumisen ja energian tarve kasvaa.
Suositeltavia lajeja mm. palloilulajit, juoksu, kuntosali, kamppailulajit, voimistelu.
