Kehon voimavarat
Voimavarakuvaajan avulla voit seurata voimavaroissasi tapahtuvia muutoksia eri ajanjaksoina.
Lisääntyivätkö vai vähenivätkö voimavarasi?
Stressi vähentää voimavaroja, palautuminen puolestaan lisää voimavaroja. Päivän aikana on normaalia, että voimavarasi kuluvat ja voimavarakäyrä laskee alaspäin, aivan kuten puhelimen akkukin kuluu päivän aikana.
Unen ja palautumisen tärkeä tehtävä on palauttaa kulutetut voimavarat. Mikäli palautumista on riittävästi stressiin nähden, voimavarasi lisääntyvät.
Jos stressiä ja kokonaiskuormitusta on liikaa suhteessa palautumiseen, voimavarasi vähenevät.
Milloin kuormitusta on liian paljon?
Jos voimavarasi vähenevät toistuvasti, erityisesti riittävän pitkästä yöunesta huolimatta, kokonaiskuormitusta on todennäköisesti liikaa ja palautumista liian vähän.
Tällöin kuormitusta tulisi vähentää ja panostaa normaalia enemmän lepoon ja rentoutumiseen, sillä pitkään jatkunut ylikuormitus voi johtaa uupumukseen.
Kuinka tasapainoilla itsensä kehittämisen ja liiallisen kuormituksen välillä?
↑ Jos voimavarasi lisääntyivät lähtötasosta:
ja lisäksi tunnet olosi virkeäksi, voit painaa kaasua.
- Nyt on hyvä aika esim. kehittää uusia taitoja ja kokeilla omia rajoja.
Huom! Mikäli voimavarakäyräsi nousee, mutta olet silti väsynyt, pohdi onko päivä- tai unirytmissäsi tai ravitsemuksessasi korjattavaa?
↓ Jos voimavarasi vähenivät lähtötasosta:
Arvioi ensin, onko kyseessä akuutti vai pitkään jatkunut tilanne?
Jos tilanne on akuutti (lyhytaikainen)
- Muutaman päivän lisälepo riittää.
- Kevennä kuormitusta ja nuku pidemmät yöunet.
- Panosta ravintorikkaaseen ruokaan ja rentoudu.
Vai onko tilanne jatkunut jo pitkään?
- Paina jarrua ja varaudu viikkojenkin lisäpalautumisen tarpeeseen.
- Saatat joutua karsimaan hetkellisesti myös jotain, mihin et olisi valmis.
Muuta huomioitavaa:
Hetkellistä voimavarojen kulumista ei tarvitse vältellä, se kuuluu kehittymiseen ja oman tasapainon löytämiseen.
Kokeile erilaisia asioita ja opettele tunnistamaan, millainen kuormituksen ja levon rytmi sopii sinulle juuri nyt.
Positiiviset asiat kasvattavat voimavaroja ja parantavat stressikestävyyttä.
Uupuneena myös positiivinen stressi voi kuluttaa vähäisiä voimavaroja.
Voimavarakuvaajan avulla näet, milloin sinun kannattaa ennemmin levätä, milloin taas painaa kaasua ja kokeilla omia rajoja.
