Hyödyllinen vai haitallinen stressi?
Stressi aktivoi ja auttaa meitä toimimaan. Päivällä saa ja kuuluukin esiintyä stressiä, mutta vastapainoksi tarvitaan palautumista.
Firstbeat-kuvaajasta näet fysiologiset stressireaktiot ja niiden voimakkuuden punaisella.
Mitä stressi on?
Stressi on elimistön normaali ja jokapäiväinen reaktio, joka nostaa vireystilaa.
Lyhytkestoisena ja sopivan voimakkaana stressi parantaa suorituskykyä.
Liian voimakas ja pitkään jatkuva stressi heikentää elimistön toimintakykyä ja puolustusjärjestelmää sekä lisää riskiä kroonisiin sairauksiin.
Mitä palautuminen on?
Palautuminen on stressin vastakohta.
Keho ja mieli rauhoittuvat, ja elimistö palautuu jälleen tasapainotilaan eli homeostaasiin.
Vuorokauden tärkein palautumisen jakso on yöuni, pidemmällä aikavälillä vapaapäivät ja lomat. Päivittäiset tauot ja rentouttavat hetket ovat hyödyllisiä ja auttavat katkaisemaan yhtäjaksoisen stressin.
Elimistön fysiologinen palautuminen ja sen voimakkuus näkyy kuvaajassa vihreällä.
Stressistä palautumiseen
Stressireaktion voi käynnistää mikä tahansa ärsyke, johon meidän täytyy reagoida.
Tällöin kehon kaasu eli sympaattinen hermosto aktivoituu kiihdyttämään toimintojamme.
Palautumisen yhteydessä puolestaan kehon jarru eli parasympaattinen hermosto aktivoituu rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
Hyödyllinen stressi aktivoi meitä tarvittaessa, mutta ei häiritse palautumista levossa.
Haitallinen stressi pitää kehoa ylikierroksilla ja heikentää palautumista niin päivällä kuin yöllä.
Mistä haitallinen stressi syntyy?
Haitallista stressiä aiheuttavat mm. jatkuva kiire ja tiukat aikataulut, suorituspaineet, työstressi, negatiiviset ihmissuhteet, jatkuva ärsyketulva ja päihteet.
Mitä voimakkaampaa ja pitkäkestoisempaa stressi on, sitä enemmän keho tarvitsee palautumisaikaa.
“Päivissä tulisi olla sekä stressiä että palautumista
– tärkeää on niiden tasapaino”
Tiesitkö?
Mukavakin tekeminen voi näkyä positiivisena stressinä olematta huono asia. Esimerkiksi kitaransoitto uutta kappaletta opetellessa vaatii paljon aivotyötä ja vireystila voi nousta korkeaksi. Sen sijaan tutun biisin fiilistely voi näkyä hyvinkin palauttavana.
