Voimavaroja arkeen pienillä muutoksilla

Nuorkauppakamarin viestintäjohtaja ja PopUp Media Oy:n mainostoimistoyrittäjä Iida Repon arkeen mahtuu vauhtia. Keväällä 2015 Repo osallistui kolmen päivän Firstbeat Hyvinvointianalyysiin, jonka avulla näki mitä sydämen syke kertoo hänen hyvinvoinnista ja jaksamisestaan.

– Mittaus osui intensiiviseen ajanjaksoon. Tein töitä myöhään ja heräsin aamulla ennen kuutta. Sain pienen shokkiherätyksen kun näin miltä haasteellinen ajanjakso näytti konkreettisesti ja heräsin ajattelemaan omaa palautumistani, Repo kertoo.

Erityisesti yöajan havainnot Repo koki merkittäviksi, sillä palautuminen jäi liian vähäiseksi ja myös yöajalla esiintyi korkeita stressipiikkejä. Yhtenä yönä palautuminen jäi vain 22 minuuttiin.

Puolentoistatunnin kovan sykkeen nyrkkeilytreenit toivat täydet liikuntapisteet ja osoittautuivat kehittäväksi harjoitukseksi. Stressistä ja kuormituksesta palautumisen ajat olivat kuitenkin hurjia.

– Olen aina ajatellut, että raskas työ vaatii raskaat huvit mutta oivalsin analyysin myötä, että näin intensiivisen liikunnan sijaan palauttavampi vaihtoehto voisi muuten haasteellisena päivänä sopia paremmin, Repo havannoi.

Hyvinvointianalyysin myötä Repo heräsi pohtimaan kuinka priorisoida ja tasapainottaa tekemistä.

– Mittaus oli silmiä avaava ja sain mahdollisuuden oppia itsestäni. Tulokset nähtyäni ajattelin, että näin kiireiseksi ei itseään pidä päästää. Jokaisen pitäisi muistaa pitää itsestään huolta ja panostaa palautumiseen esimerkiksi lounastamalla rauhassa ja valmistautumalla ajoissa yöunille saadakseen seuraavasta työpäivästä enemmän irti. Työt pikkutunneilla eivät kannata, Repo toteaa.

– Tämän jälkeen en ole ottanut läppäriä makuuhuoneeseen. Huolehdin siitä, että rentoutuminen alkaa illalla aikaisemmin. Olen luonut palautumishetkiä ja ottanut aikaa itselleni vaikkapa rentoutusharjoituksien kautta. Olen ollut itselleni armollisempi.

– Itsestä huolehtiminen tarkoittaa myös itsensä johtamista. Analyysi sopisi mainiosti jokaiselle työntekijälle muistuttamaan oman palautumisen tärkeydestä.

Katso Iidan raportti

Firstbeat –asiantuntija kommentoi:
”Vapaapäivänä palautuminen on riittävää, mutta ilmeisesti pidempään jatkunut kiire on vaikuttanut niin, että arkena keho reagoi jo turhankin voimakkaasti kuormitustekijöihin, kuten kovatehoisiin treeneihin ja lyhyisiin yöuniin. Kyseessä ei vielä ole ylikuormitustila, mutta tällaisessa tilanteessa yksittäisillä valinnoilla voi olla merkittävä vaikutus lähiviikkojen suorituskykyyn.”