”Nyt näen eron, oliko harjoittelu liian rasittavaa keholleni vai vain raskasta harjoitushetkellä”

Firstbeat Sports auttaa lukkopainija Tuomas Simolaa välttämään ylikuormitusta ja löytämään keinoja tehokkaaseen palautumiseen.

Lukkopaini on hyvin fyysinen laji, joka vaatii omistautumista ja monia uhrauksia. Urheilijat kehittävät voimaa, nopeutta ja henkistä kestävyyttä, jotta he ovat valmiita kilpailemaan. Kun voiton ja häviön välillä on vain hiuksenhieno ero ja jokaisella pienelläkin virheellä voi olla merkittäviä seurauksia, Firstbeatin 24h seuranta ja huipputason analytiikka auttavat urheilijoita tekemään oikeita päätöksiä ja treenaamaan itsevarmasti.

Firstbeatin kummiurheilija Tuomas Simolalla on kunnianhimoinen tavoite: voittaa ADCC Lukkopainin maailmanmestaruus. Tämän maineikkaan tapahtuman järjestää Abu Dhabi Combat Club, joka kokoaa yhteen Dubaihin maailman parhaat ammattiottelijat. Ottelijat edustavat tapahtumassa lukuisia eri lajeja kuten jiu-jitsua, painia, judoa, samboa ja vapaaottelua. Valmistautuminen näin kovatasoiseen kilpailuun on pitkä prosessi, ja urheilijan täytyy olla valmis antamaan kaikkensa.

24h seuranta tukee kovatehoista harjoittelua

Simola kiinnostui Firstbeatista, kun hän kamppaili ylikuormitusta vastaan. Hänen kehonsa joutui koville korkean harjoituskuormituksen ja liian vähäisen palautumisen vuoksi. Simola joutui ottamaan tauon urheilusta, ja maailmanmestaruustavoitteen saavuttaminen ajautui vaakalaudalle. Firstbeatin kokonaisvaltainen seuranta ja analytiikka auttoivat tarkastelemaan aikaisempia harjoituksia ja Simola näki, kuinka hänen kehonsa reagoi treenin aikana ja sen jälkeen.

”Firstbeat tuo paljon arvoa urheilu-uralleni. Saan tarkkaa tietoa palautumisestani ja harjoitusten eri osa-aluista, jotka ovat merkittäviä kehitykseni kannalta. Olen läpikäynyt pitkän prosessin toipuessani kehon ylikuormituksesta. Nyt näen eron, oliko harjoittelu liian rasittavaa keholleni vai oliko se vain raskasta harjoitushetkellä.”

Tavanomaisen treeniviikon aikana Simola harjoittelee kahdesti päivässä arkipäivinä ja kerran lauantaina. Harjoituskerrat sisältävät kovatehoisia painiharjoituksia, kevyempiä tekniikkaharjoituksia sekä voima- ja aerobista harjoittelua. Kun harjoitusten kesto ja sisältö (jopa 6 tuntia päivässä) pysyvät samana, harjoittelun intensiteetti vaihtelee viikoittain. Harjoitukset esimerkiksi vuorottelevat tavallisesti kahden viikon intensiivisten ja viikon kevyempien harjoituksien jaksoissa. Vaikka paini on erittäin suuri osa Simolan elämää, hänen on samalla huolehdittava opiskelusta ja ylläpidettävä ihmissuhteitaan. Ajan löytäminen palautumiselle voi olla haastavaa.

Havaintoja riittävän palautumisen takaamiseksi kovassa harjoittelussa

Maailmanmestaruuden saavuttaminen vaatii vaivannäköä ja äärimmäistä omistautumista lajille, joka voi tuntua urheilijoista välillä ahdistavalta. Aika nähdään tärkeänä asiana, jota ei pidä tuhlata. ”En ole hyvä rentoutumaan, koska minusta tuntuu aina siltä, että jotain pitäisi tehdä”, Simola tunnustaa. Firstbeatin analyysin havainnot antavat varmuuden, kun on aika pitää taukoa harjoittelusta. Kun palautumisen tarve varmistetaan, se on tärkeässä asemassa ahdistuksen vähentämisessä, jota urheilija voi kokea harjoittelun ulkopuolella. Tämän ansiosta palautuminen alkaa nopeammin ja tehostuu ajan myötä.

”Firstbeat näyttää minulle, kuinka palaudun ja miten voin ehkäistä mahdollisia vaurioita. Ymmärrän myös paremmin arkipäiväisiä tilanteita, jotka vaikuttavat suorituskykyyni. Pohdin usein, palautuuko kehoni tekemällä asioita, joita olen pitänyt rentouttavina. Firstbeatin avulla näen vastauksen tähänkin kysymykseen.”

Sen lisäksi, että Firstbeat näyttää Simolan henkilökohtaisen palautumisen tarpeen, Firstbeatin analytiikka tarjoaa hänelle myös havaintoja aktiviteeteista, jotka edistävät hänen palautumistaan. Koulunpenkillä istuminen voi näkyä raportissa fyysisesti palauttavana, mutta analyysi osoitti, että osallistuminen luokan keskusteluun ja uuden tiedon omaksuminen ovat kuitenkin ärsykkeitä, jotka aiheuttavat vähäisiä stressireaktioita. Simola oppi, että opiskelua ei välttämättä pidä laskea palauttavaksi aktiviteetiksi. Toisaalta, elokuvan katselu tyttöystävän kanssa osoitettiin erinomaiseksi tilaisuudeksi palautua. ”Kerran tai kaksi viikossa katsomme tyttöystäväni kanssa elokuvan, johon voin uppoutua täysin”, Simola kertoo. ”Firstbeatin mittaukset ovat osoittaneet minulle, että katsoessani elokuvaa kehossani ei tapahdu stressireaktioita.”

Simola arvostaa ihmisiä, jotka ovat rohkeita, ja uskaltavat asettaa tavoitteen korkealle. Hän arvostaa myös kovaa työtä ja siksi haluaa muiden näkevän hänet ”kovana jätkänä”, joka tekee töitä periksiantamattomasti, eikä pelkää ottaa haasteita vastaan. Rohkeus ja periksiantamattomuus ovat kiistatta avaimet loistaviin urheilusuorituksiin, mutta nämä voivat myös estää urheilijaa näkemästä palautumisen kriittisen roolin tärkeyden harjoitteluohjelmassa. Yhdessä Firstbeatin kanssa Simola kehittää jatkuvasti työkaluja ja harjoitteluaan tavoitteidensa saavuttamiseksi.