Tuntematon sotilas pian ensi-iltaan: Kuinka ohjaaja Aku Louhimies huolehti omasta hyvinvoinnistaan kuvausten aikana?

”Kuvaukset ovat paikoin erittäin kuormittavia sekä fyysisesti että henkisesti ja sekoittavat vuorokausirytmin”, totesi elokuvaohjaaja Aku Louhimies ensimmäisessä haastattelussamme viime syksynä kuvausten puolivälissä. Nyt, vuosi myöhemmin ja elokuvan ensi-illan lähestyessä, on aika vetää yhteen kuvausprojektin aikana opitut asiat.

Louhimies seurasi Tuntematon sotilas -elokuvaprojektin henkistä ja fyysistä kuormittavuutta Firstbeat Hyvinvointianalyysin avulla. Tarkoituksena oli nähdä, kuinka keho reagoi erilaisiin kuormitustekijöihin sekä löytää keinoja palautumisen optimoimiseksi. Louhimiestä kiinnosti erityisesti fyysisen vireen vaikutus päätöksentekoon, tarkkuuteen ja luovuuteen elokuvanteon aikana. Louhimies valmistelee aiheeseen liittyvää väitöskirjaa.

Ensimmäiset mittaukset toteutettiin hieman ennen Tuntemattoman sotilaan kuvauksia huhtikuussa 2016, ja viimeiset muutamaa viikkoa ennen elokuvan ensi-iltaa syyskuussa 2017. Mittaukset kestivät noin viikon kerrallaan ja mittausvuorokausia kertyi yhteensä 89. Kunkin mittausjakson päätteeksi Louhimies sai raportin ja lyhyen yhteenvedon Firstbeatin asiantuntijoilta. Mittausjaksoihin sisältyi sekä fyysisesti että henkisesti erittäin kuormittavia viikkoja, mutta myös kevyempiä jaksoja sekä muutama ulkomaan reissu.

Kuva 1. Aku Louhimiehen ohjaama Tuntematon sotilas saa ensi-iltansa 27.lokakuuta 2017.

Mitä stressin ja palautumisen mittaaminen opetti sinulle?

”Aloin kiinnittää huomiota lepoon ja liikuntaan. Tulokset motivoivat pitämään enemmän palauttavia hetkiä”, Louhimies kertoo.

Pitkien ja kiireisten työpäivien lomassa päiväunet ja auton kyydissä istuminen toimivatkin tehokkaina palauttajina.

”Koska aikaa on vain rajallisesti, se kannattaa käyttää fiksusti. Kalenteria ei kannata siis ahtaa täyteen. Bussilla ja junalla matkustaminen rentouttaa, ja olo on paljon tehokkaampi ja levänneempi silloin, kun on käyttänyt junaa. Kaupungissa pyrin liikkumaan mahdollisimman paljon polkupyörällä, ja oli mukava huomata sen tuottavan merkittäviä terveysvaikutuksia.”

Millaisia valintoja teit projektin aikana tukeaksesi jaksamistasi?

“Olin suunnitellut harrastavani liikuntaa ennen työpäivää, mutta siinä en onnistunut kovin hyvin. Toisaalta viikonloppuisin ja lomalla pyrin liikkumaan enemmän. Lisäksi käytin hyvin vähän alkoholia.”

Liikuntaa esiintyikin melko vähän lukuun ottamatta fyysisesti kuormittavia kuvauspäiviä ja lomaviikkoja, jolloin mukana oli kovatehoisempaa liikuntaa. Toisaalta Louhimiehen hyvä peruskunto näkyi Firstbeatin asiantuntijan Satu Tuomisen mukaan myös tuloksissa.

“Hyvä fyysinen kunto toimii suojaavana tekijänä vaativassa työssä. Vaikka kiireisenä ajanjaksona ei olisi aikaa liikkua riittävästi, ei kunto heikkene hetkessä. Akun hyvä peruskunto oli varmasti yksi keskeinen syy siihen, että hän kykeni palautumaan yllättävän hyvin pitkistä ja erittäin raskaistakin työpäivistä.”

Oliko kuvausprojektin aikana vaiheita, jolloin tunsit olevasi erityisen kovilla tai jolloin koit olosi poikkeuksellisen rentoutuneeksi?

”Leikkausvaihe on yleensä henkisesti raskain vaihe, ja viimeisiä viikkoja kohden paine vain kasvaa. Henkistä stressiä on vaikea katkaista. Tässä tapauksessa leikkauksen loppuvaihe sijoittui kesäkuulle, ja viimeiset viikot olivat raskaita (kuva 2). Sen jälkeen, kun leikkaus oli lyöty lukkoon, palautuminenkin parani.”

Kuva 2. Louhimiehen työpäivä kesäkuussa elokuvan leikkauksen loppuvaiheessa. Stressi ja kaksi alkoholiannosta estivät palautumisen lähes kokonaan, myös unen aikana.

“Palauttavimmat hetket olivat heinäkuussa lasten kanssa Etelä-Pohjanmaalla. Se on tarpeeksi kaukana kaikesta ja siellä oli tosi hyvä fiilis.”

Heinäkuun lomaviikon leppoisa tunnelma näkyi poikkeuksellisen hyvänä palautumisena, mikä ei ole itsestäänselvyys. Unijaksot olivat pidempiä ja palauttavampia, ja Louhimies harrasti enemmän liikuntaa. Pitkissä ja intensiivisissä projekteissa tämän kaltaiset voimavaroja kerryttävät ajanjaksot ovat äärimmäisen tärkeitä palautumisen ja jaksamisen kannalta.

Millä tavalla pyrit hallitsemaan stressiä?

”Minulla on tapana selvittää asiat ja mennä eteenpäin levon, ulkoilun ja liikunnan avulla. Henkinen stressi kuormittaa itseäni eniten, mutta heti kun pääsen liikkumaan, stressikin helpottaa. Vaikka työ olisi kuormittavaa, tuntuisi oudolta päivitellä kuinka rankkaa tämä on, koska työ tuntuu merkitykselliseltä ja saan tehdä työkseni sitä, mistä nautin. Pitää vain tutkia, miten eri asiat vaikuttavat kehoon ja opetella keinoja niiden käsittelemisiksi. Jätän esimerkiksi lentokoneessa kofeiinin kokonaan väliin selviytyäkseni paremmin aikaerorasituksesta.”

Kuvassa 3 on esimerkki Louhimiehen vapaapäivästä syyskuussa 2017. Viikko oli poikkeuksellisen kiireinen ja stressaava, sillä siihen sisältyi paljon haastatteluja sekä organisointiin liittyviä haasteita. Viikonlopun urheilun ja rentoutumisen palauttavat vaikutukset yllättivät miehen positiivisesti.

Kuva 3. Viimeisimmän mittauksen palautumisen määrä keskellä stressaavaa viikkoa yllätti Louhimiehen positiivisesti. Stressin negatiivisia vaikutuksia voi minimoida hyvinvointia tukevilla elämäntapavalinnoilla.

Mitä jäi käteen seuraavaa projektia varten?

”Projektiin valmistautuessa pitää olla fyysisesti hyvässä kunnossa selviytyäkseen paremmin haasteista. Seuraavaa elokuvaa varten aionkin kohottaa kuntoani, sillä hyväkuntoisena pää ja henkinen hyvinvointi pysyvät paremmassa kunnossa”, Louhimies toteaa.

Poikkeuksellisen hyvä palautumiskyky

Louhimies teki ensimmäiset mittaukset jo ennen kuin Tuntemattoman sotilaan kuvaukset alkoivat, keväällä 2016. Kuvausten alettua palautuminen parani usean kuukauden ajan (kuva 4). Tämä ei kuitenkaan yllättänyt itse elokuvaohjaajaa:

”Kun tuotanto lähtee käyntiin, epävarmuus poistuu ja oma rytmi löytyy.”

Loppuvuodesta 2016 Louhimiehen palautuminen oli heikoimmillaan, johtuen paitsi tiiviistä kuvaustahdista myös aikaerorasituksesta kahden Yhdysvaltoihin suuntautuneen matkan osalta. Alkuvuodesta 2017 palautuminen alkoi jälleen kohentua, kunnes kesäkuun leikkausprojektin loppuvaihe aiheutti palautumista heikentävän kuormitushuipun. Leikkausvaiheen jälkeen palautuminen lähti jälleen noususuuntaan.

Kuva 4. Louhimiehen palautuminen kuvausprojektin kuluessa Hyvinvointianalyysin unipisteillä esitettynä. Parasta palautuminen oli kesällä 2016 kuvausten käynnistyttyä ja ohjaajan löydettyä hyvän rytmin työhönsä. Heikointa palautuminen oli loppuvuodesta, jolloin hänellä oli talvikuvauksia ja matkustamista Yhdysvaltoihin. Tämän jälkeen palautuminen alkoi jälleen parantua, ja hieman ennen ensi-iltaa palautuminen oli palannut samalle tasolle kuin 1,5 vuotta sitten ennen ensimmäisiä kuvauksia.

”Akulla on ehkä jopa poikkeuksellisen hyvä kyky palautua kuormittavinakin ajanjaksoina ja niiden jälkeen. Osittain se voi liittyä perimäänkin, mutta terveelliset elämäntavat ja hyvä paineensietokyky auttavat merkittävän paljon. Akun oivallus pientenkin palauttavien hetkien merkityksestä oli tärkeä. Hän osoittautui erittäin analyyttiseksi ihmiseksi, joka pyrkii ymmärtämään omaa kehoaan ja oppimaan mikä toimii juuri hänelle. Elokuvaprojektiin Aku valmistautuu kuin urheilija, mikä on erittäin fiksua, sillä hyväkuntoisena meillä on enemmän reserviä palautua henkisestä ja fyysisestä kuormituksesta kuin heikkokuntoisena. ” toteaa Satu Tuominen.

Kuvat: Tommi Hynynen