”Henkinen puoli on se ykkösasia huippu-urheilussa – ja Suomessa se on usein myös se heikko puoli”, sanoo Mika Kohonen, jota kaikkien aikojen suomalaiseksi salibandyn pelaajaksikin usein tituleerataan.
Kohosella on tosiaan kannuksia puhua menestymisestä ja siitä, mitä se vaatii: viidesti maailman parhaaksi salibandypelaajaksi äänestetty nelinkertainen maailmanmestari on pelannut huipulla jo yli 20 vuotta.
”Fyysisellä ja pelillisellä puolella erot ovat niin pieniä, että pään sisäiset asiat lopulta ratkaisevat. Itse olen jopa aina vähän vierastanut kaikenlaisia kuntotestejä ja mittaustuloksia. Ne eivät ole mikään absoluuttinen totuus suorituskyvystä”, Kohonen sanoo.
Mutta hetkinen, vähätteleekö Kohonen kunnon ja fyysisen harjoittelun merkitystä huippu-urheilussa?
Ei suinkaan. Itse asiassa päinvastoin. Hän näkee sen paljon laajemmassa kuvassa kuin hapenottokykynä, juoksunopeutena tai lihasvoimana.
”Mitä enemmän on tullut ikää, sitä paremmin olen ymmärtänyt, että kaikki vaikuttaa kaikkeen. Henkiseen suorituskykyyn ja itseluottamukseen vaikuttaa suuresti se, minkälainen olo on fyysisesti ja miten keho voi”, Kohonen muistuttaa.
Hyvä uni on kaiken perusta
Kohonen jos kuka ymmärtää henkisen ja fyysisen suorituskyvyn yhteyden. Kymmenisen vuotta sitten diagnosoitu polven nivelrikko toi elämään jatkuvat kivut, joiden vuoksi kävelykin oli välillä hankalaa – puhumattakaan kentällä juoksemisesta. Itse kipuja pahempi asia oli kuitenkin niitä seurannut unettomuus.
”Kipua kyllä kestää, mutta unettomuus on vaikeampi asia. Valvoessa sitä ehtii murehtimaan kaikenlaista, sitten nukkuu vielä vähemmän ja niin se lumipallo kasvaa. Lopulta se kasvoi minulla masennukseksi asti.”
Mika Kohonen on huomannut, että mikäli hän haluaa pysyä parikinkymmentä vuotta nuorempien joukkuetoveriensa vauhdissa, hyvinvoinnista on huolehdittava kunnolla ja pienilläkin asioilla on vaikutusta. KUVA: ESA JOKINEN/HAPPEE
Kohosen kanssa jutellessa käy nopeasti selväksi, että riittävä ja laadukas uni on hänen hyvinvointinsa tukijalka.
”Jos ei nuku tarpeeksi, se näkyy ihan kaikessa. Ruokavaliossa tai treenaamisessakin voi jopa vähän laistaa, mutta univaje vaikuttaa heti oloon – ja toisaalta huonosti nukkuneena sitä usein myös syö ja treenaa huonommin.”
Odotettua parempaa palautumista
Unenaikainen palautuminen kiinnosti Kohosta eniten myös silloin, kun hän sai eteensä Firstbeat Hyvinvointianalyysin tulokset. Edessä oli myös pienimuotoinen yllätys – onneksi positiivinen sellainen.
”Itsestä tuntui, että uni oli heikkoa, mutta mittaus näytti, että palautumista oli kuitenkin tapahtunut ihan hyvin. Oli tosi hyvä huomata, että homma on ihan hallussa. Tällainenkin havainto tuo sitä itseluottamusta kaikkeen tekemiseen.”
”Oli myös mielenkiintoista nähdä, miten pienillä ja tavallisillakin asioilla on vaikutusta. Miten esimerkiksi pleikkarin pelaaminen myöhään illalla heikensi alkuyön unta ja miten taas päivän aikainen hyvä ja rento fiilis näkyi myös unenlaadussa.”
Uniongelmien kanssa paininut Mika Kohonen ilahtui nähdessään huomattavan paljon vihreää Hyvinvointianalyysin raportissaan. Vieraspelin jälkeinen lepopäivä sisälsi muun muassa hieronnan, päiväunet ja rentoa oleskelua. Puoliltaöin nukkumaan menneen Kohosen keho alkoi yöllä palautua tehokkaasti.
Mutta eikös Kohonen juuri aiemmin sanonut, että vierastaa mittauksia?
Kyllä vain ja oli ihan oikeassakin siinä, etteivät mitkään mittaukset kerro absoluuttista totuutta suorituskyvystä – mutta ne voivat antaa paljon ajatuksia ja vaikuttaa sitä kautta jokapäiväiseen tekemiseen.
Omia stressi- ja palautumisreaktioita mittaamalla näkee, vastaavatko omat tuntemukset hermoston tapahtumia, mihin asioihin pitää ehkä kiinnittää huomiota – ja mitkä taas ovat jo nyt mallillaan.
”On tosi tärkeää nähdä myös ne positiiviset jutut omassa tekemisessä eikä vain niitä korjausta vaativia kohtia. Tässäkin me olemme Suomessa ehkä vähän huonoja”, vuosia Ruotsissa asunut ja pelannut Kohonen sanoo.
Hengityshetki rauhoittaa ajatukset
Omien sanojensakin mukaan Kohonen ”funtsii paljon asioita” – ja mitä enemmän ikää, sitä enemmän hän pohtii myös kokonaisvaltaista hyvinvointia.
”Parikymppisenä pelaajana sitä oli sellainen naiivi usko, että voi siirtää vaikka vuoria ihan itsestään.
Nyt pitää ottaa kaikki mahdollinen hyöty irti, joten pienetkin asiat merkitsevät”, toukokuussa 42 vuotta täyttänyt lajilegenda sanoo.
Yksi tällainen pieni, mutta merkityksellinen asia on hengitys. Kohonen pysähtyy päivittäin hengittämään syvään ja pohtimaan asioita.
”En ehkä sanoisi sitä meditaatioksi, vaikka voihan se sitäkin olla. Itselle se on vain tapa rauhoittua ja jäsennellä ajatuksia. Hengittämisen merkitys on todella iso”, sanoo Kohonen.
Mika Kohonen (oik.) kävi Firstbeatin asiantuntija Jaakko Kotisaaren kanssa läpi Hyvinvointianalyysin tuloksiaan. ”Seuraavalla kerralla mittaus olisi mielenkiintoista tehdä kovan treenijakson aikana, jolloin saisi taas uudenlaista informaatiota palautumisesta”, Kohonen pohti.
Mieli vetää vielä kentälle
Viime aikoina Kohonen on pohtinut tietenkin uran jatkoa. Kauden 2018-19 piti olla hänen viimeisensä ja uran oli tarkoitus päättyä keväällä 2019 rakkaan kasvattajaseuransa Happeen paidassa. Mutta kuinkas sitten kävikään..?
Pelaaminen maistui, Kohonen juhli neljättä maailmamestaruuttaan Suomi-paidassa ja Happeen kausi päättyi turhan aikaisin jo puolivälierissä. Nälkää jäi.
”Mielellään sitä vielä pelaisi ja MM-kotikisatkin tulevat nopeasti, enää puolitoista vuotta”, Kohonen aloittaa.
”…mutta kaikki on vielä auki. Jos perheen etu sitä vaatii, niin ura loppuu. Mutta vielä tässä on kesä treenattu ja huolehdittu asioista niin, ettei pelit vielä ole pelattu.”
Kansikuva: Esa Jokinen/Happee
Miten sinä nukut? Ehtiikö kehosi palautua yön aikana? Kaipaatko vinkkejä parempaan palautumiseen?
Piditkö lukemastasi? Tilaa uutiskirjeemme ja saa uusimmat sisällöt ensimmäisten joukossa!
Lisää artikkeleita
Firstbeat HRV Summit: ”Nopea nukahtaminen voi johtua karmeasta univajeesta”
Firstbeat HRV Summit keräsi Helsingin Messukeskukseen lähes 500 paremmasta hyvinvoinnista ja suorituskyvystä kiinnostunutta osallistujaa.
Pari vuotta perusarkea näkyy Sami Jauhojärven kehossa – ”Liikun, kun ehdin”
Olympiavoittaja Sami Jauhojärven arki muuttui melkoisesti hiihtouran jälkeen. Firstbeat Hyvinvointianalyysi näyttää, että muutoksia on tapahtunut myös kehossa.