Stressin ja palautumisen tasapaino – mitä sillä tarkoitetaan?

Stressillä on melko negatiivinen kaiku, mutta todellisuudessa se ei ole vaarallista, eikä sitä tarvitse pyrkiä välttämään. Sitä ei vaan saa olla liikaa suhteessa palautumisen määrään.

Kyse on siis tasapainosta: palaudutko riittävästi kuormitukseen nähden. Tätä ei aina suinkaan ole helppo itse tunnistaa, joten Firstbeat Life auttaa näkemään ja seuraamaan, minkälainen tasapaino omassa kehossamme ja arjessamme vallitsee.

Firstbeat Life -sovelluksesta näkee helposti, minkälainen on stressin ja palautumisen tasapaino kunakin mittauspäivänä. Mitä lähempänä 100:aa pisteet ovat, sitä optimaalisempi tasapaino on.

Stressiäkin tarvitaan…

Stressi tarkoittaa kehon vireystilan nousua, jolloin autonomisen hermoston sympaattinen puoli, eli ns. kehon kaasupoljin, on aktiivinen. Firstbeat-kuvaajassa stressi näkyy punaisella.

Stressi on kehon normaali ja jokapäiväinen reaktio, joka parantaa sopivan voimakkaana suorituskykyä. Se kuluttaa kuitenkin kehon energiavarastoja sekä voimavaroja, ja siksi siitä täytyy palautua. Pitkään jatkunut liiallinen stressi voi johtaa mm. uupumukseen tai kroonisen sairauden puhkeamiseen.

…kunhan palaudumme tarpeeksi

Palautuminen on stressin vastakohta. Firstbeat-kuvaajassa palautuminen näkyy vihreällä. Autonomisen hermoston parasympaattinen hermosto eli ns. jarru aktivoituu, jolloin elimistön vireystila laskee sekä kulutetut energiat ja voimavarat palautuvat. Tällöin keho palautuu tasapainotilaan eli homeostaasiin. Mitä voimakkaampi stressireaktio, sitä enemmän keho tarvitsee palautumisaikaa.

Tarvitsemme siis sekä stressiä että palautumista; tärkeää on niiden rytmittäminen. Päivällä sopivan voimakas stressi parantaa suorituskykyä, mutta pysyäksemme virkeinä ja hyvinvoivina, tulee yhtäjaksoista stressiä tauottaa lyhyillä palautumisjaksoilla, joiden aikana lepuutamme aivoja ja lihaksia. Työpäivän aikana tämä tarkoittaa esimerkiksi lyhyitä mikrotaukoja sekä ruokataukoja 3-4h välein verensokeri- ja nestetasojen ylläpitämiseksi.

Keho käy kierroksilla ilman riittävää palautumista

Vapaa-ajalla stressin ja palautumisen tasapainoa ylläpitää itselle mielekäs tekeminen ja tärkeiden asioiden parissa touhuilu, sillä positiivinen mieliala edistää palautumista. Toki on tärkeä muistaa, ettei kivaakaan tekemistä saa olla liikaa, sillä myös positiivisesta stressistä pitää palautua.

Vuorokauden tärkein jakso tasapainon kannalta on riittävän pitkä ja palauttava uni, joka kasvattaa palautumisen kokonaismäärää sekä tasapainopisteitä parhaiten.

Firstbeat Life -sovellus näyttää minuutilleen paljonko kehossasi oli palautumista ja stressireaktioita vuorokauden aikana. Jos kuormitusta on liikaa, palkit menevät punaiselle.

Jos palautuminen heikkenee työviikon edetessä, tasapainoa voi korjata riittävällä levolla ja rentoutumisella vapaapäivinä, jolloin on hyvä jäädä riittävästi aikaa akkujen lataamiseen.

Tasapainon jatkuessa negatiivisena liian pitkään stressi alkaa aiheuttaa ongelmia ja elimistön puolustusjärjestelmä heikkenee. Pitkistäkään yöunista huolimatta elimistö ei palaudu ja Firstbeat-graafissa näkyy paljon punaista. Kierrokset jäävät ns. päälle eikä vauhti hidastu jarrun painamisesta huolimatta. Mikäli liialliseen kuormitukseen ja kehon hälytysmerkkeihin ei reagoi ajoissa, voi seurauksena olla vakaviakin terveysongelmia.

Säännöllisen mittaamisen avulla näet, milloin stressiä on liikaa ja millä keinoin pystyt tukemaan riittävää palautumista. Tarkoitus ei ole pyrkiä välttämään stressiä, vaan löytää sopiva tasapaino työn ja vapaa-ajan, kuormituksen ja levon, välille.

Haluaisitko seurata omaa stressin ja palautumisen tasapainoasi säännöllisesti? Tai tarjota työntekijöillesi mahdollisuuden stressin ja palautumisen seurantaan?