Rakenna päivästäsi parempi Firstbeat Lifen reaaliaikaisten tulosten avulla

Firstbeat Lifen uusi reaaliajassa muodostuva kuvaaja avaa stressin ja palautumisen tilannetta mittauksen aikana. Reaaliaikaisen tiedon avulla voit tehdä heti tarvittavia muutoksia omista voimavaroistasi huolehtimiseksi.

Vaikuttava ja paljon odotettu reaaliaikainen Firstbeat-kuvaaja on otettu käyttöön Firstbeat Life -sovelluksessa. Reaaliajassa muodostuvien tulosten avulla voit seurata stressiä, palautumista, unta ja fyysistä aktiivisuuttasi mittauksen aikana (kuva 1). Näin voit jo mittauspäivinä esimerkiksi reagoida liialliseen stressiin välittömästi, ja huolehtia riittävästä palautumisesta sekä jaksamisesta.

Reaaliaikaisen Firstbeat-kuvaajan avulla näet, kuinka kehosi reagoi eri tilanteisiin. Tiedon avulla voit vaikuttaa esimerkiksi liialliseen stressiin tai liian vähäiseen liikkumiseen jo päivän aikana.

Mittauksen aikana muodostuvan Firstbeat-kuvaajan avulla voit:

• seurata kehosi reaktioita ja reagoida siihen.
• rytmittää kuormitusta ja lepoa tehokkaammin niin töissä kuin vapaa-ajalla.
• kokeilla erilaisia valintoja esimerkiksi palautumisen parantamiseksi ja seurata niiden vaikutuksia.
• oppia ja omaksua uusia asioita objektiivisesta mittaustiedosta.

Oikein ajoitettu hyvinvointiteko jo tänään

On helppoa siirtää terveellisemmät valinnat tästä hetkestä iltaan, huomiselle tai ensi viikolle. Usein on myös vaikeaa tunnistaa omia arjen haasteita tai tehdä tarvittavia muutoksia. Esimerkiksi työpaikoilla usein juuri sitoutuneimmat tekijät saattavat huomaamattaan tehdä liiankin paljon, mikä alkaa syödä voimavaroja ja voi pitkään jatkuessaan johtaa vakavampaan ylikuormitukseen.

Reaaliaikaiset tulokset motivoivatkin parempien valintojen tekemiseen jo saman päivän aikana. On vaikeampaa jättää taukoa pitämättä nähdessään monta tuntia putkeen jatkuneet korkeat stressitasot, tai jäädä työpäivän jälkeen sohvalle makaamaan, jos koko päivänä ei ole kertynyt vielä minuuttiakaan liikuntaa tai kevyttä aktiivisuutta.

Tarkoitus ei kuitenkaan ole tarkkailla mittausdataa orjallisesti, vaan tarkistaa aika ajoin, miltä päivä näyttää ja tehdä tarvittaessa pieniä korjausliikkeitä.  Objektiivinen fysiologinen data auttaa päättämään, mikä olisi pienin mahdollinen hyvinvointiteko juuri tähän hetkeen ja tilanteeseen.

Kattavampaa tietoa hyvinvoinnistasi mittauksen jälkeen

Lopullisen, syvällisemmän tulosten analysoinnin saat Firstbeat Lifessa mittauksen päätyttyä. Koko mittausjakson tietojen analyysin myötä tuloksesi voi vielä tarkentua. Tämä on todennäköistä etenkin tehdessäsi ensimmäistä mittausta, kun sovellus vielä opettelee tulkitsemaan kehosi fysiologiaa. Data nimittäin tarkentuu jatkuvasti mitä enemmän mittaat, analytiikan oppiessa kehostasi koko ajan lisää.

Mittauksen jälkeen saat vielä kattavampaa ja lähes laboratoriotarkkaa tietoa mittauspäivien tapahtumien vaikutuksista hyvinvointiisi sekä mahdollisiin terveysriskeihin pidemmällä aikavälillä. Näet myös eri osa-alueiden (stressi ja palautuminen, uni ja liikunta) vuorokausikohtaiset pisteet, kuntotasotuloksen, kehon voimavarojen tilanteen sekä tulosten vertailun viitearvoihin ja suosituksiin.

Yhteenvedon jälkeen saat Firstbeat Life -sovelluksessa myös tuloksiisi perustuvia videosuosituksia ja voit tehdä toimenpiteitä niiden pohjalta. Näin mittaustulokset konkretisoituvat stressin ja palautumisen hallintaa sekä terveyttä tukevaksi toiminnaksi.

Aamulla herättyäsi voit tarkistaa kuinka hyvin palauduit nukkuessasi ja valita objektiivisen datan perusteella, kuinka aloittaa päivä. Huonosti nukutun yön jälkeen suorituskyky ei ole parhaimmillaan, jolloin päivä kannattaa pyrkiä aloittamaan rauhallisemmin.5 vinkkiä – näin hyödynnät reaaliaikaisia tuloksia

5 vinkkiä – näin hyödynnät reaaliaikaisia tuloksia

1. Tarkista stressitasosi työpäivän aikana.

Jos kuvaaja osoittaa korkeaa stressiä (punainen palkki) yhtäjaksoisesti useita tunteja, pyri laskemaan stressin määrää ja intensiteettiä. Mikäli mahdollista, pidä esimerkiksi tauko tai vaihda hetkeksi työtehtävää.

2. Seuraa fyysistä aktiivisuuttasi.

Mikäli työpäivässäsi ei näy lainkaan fyysistä aktiivisuutta (sininen palkki), nouse hetkeksi työpisteeltä ja pidä esimerkiksi lyhyt taukojumppa. Pienetkin kävelyt, venyttelyt ja ulkona piipahtamiset piristävät sekä auttavat jaksamaan pitkän päivän tietokoneen ääressä ja tuovat vaihtelua istumatyöhön.

3. Todenna työpäivän jälkeen kaipaatko lepoa vai liikuntaa.

Jos työpäiväsi aikana ei ole ollut mahdollisuutta liikkumiseen, kannattaa aineenvaihduntaa aktivoida liikkumalla. Jos taas työpäivä oli fyysisesti kuormittava ja sykkeet korkealla, kannattaa kierroksia laskea rauhoittumalla tai suosimalla kevyempää liikuntaa.

4. Huomioi hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa kuormitustasosi.

Tästä on hyötyä erityisesti, jos sinulla on hankaluuksia nukahtaa illalla. Voimakas stressi ja fyysinen aktiivisuus estävät melatoniinin tuotantoa ja nukahtamista, joten pyri rauhoittumaan viimeistään 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa tukeaksesi palauttavaa unta.

5. Rakenna päiväsi yön aikaisen palautumisen mukaan.

Heikosti palauttavan yön jäljiltä suorituskyky voi olla normaalia heikompi, joten pyri esimerkiksi aloittamaan aamu rauhallisemmin. Aloita helpommilla työtehtävillä tai kevennä muulla tavalla päivän kuormittavuutta.

Haluatko ajantasaista tietoa omasta hyvinvoinnistasi? Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää Firstbeat Lifeen.