Onko unesi oikeasti palauttavaa?

Uni ja palautuminen eivät ole sama asia. Voit nukkua vaikka kahdeksan tuntia yössä palautumatta lainkaan. Firstbeat Life auttaa seuraamaan, kuinka palauttavaa unesi on, ja säännöllisen mittaamisen avulla opit, mitkä tekijät tukevat ja mitkä heikentävät untasi.

Firstbeat Life -sovelluksen unipisteet kertovat, kuinka palauttavaa uni on kunakin yönä ollut. Pisteisiin vaikuttavat palautumisen määrä ja laatu unen aikana sekä unen kesto.

Laadukas uni on äärimmäisen tärkeää terveyden ja toimintakyvyn kannalta. Uni palauttaa elimistön rasituksesta ja väsymyksestä, tasapainottaa hermoston toimintaa sekä vahvistaa vastustuskykyä.

Väsymys voi kertoa palautumisvajeesta

Minkälaista laadukas, palauttava uni on? Se on ajallisesti riittävän pitkä ja sen aikana parasympaattinen hermosto aktivoituu, mikä saa elimistön rauhoittumaan. Riittämätön tai huonolaatuinen uni vaikuttaa negatiivisesti tarkkaavaisuuteen, muistiin ja oppimiseen, ja pitkään jatkuessaan altistaa mm. sydän- ja verisuonisairauksille sekä mielenterveyden häiriöille.

Suositeltu unen kesto on aikuisille 7 ̶ 9 tuntia, mutta riittävä unen pituus ei auta, ellei uni palauta. Väsymyksen taustalla voi olla huonolaatuisesta unesta johtuva palautumisvaje. Paljon liikkuvien tai esimerkiksi kiireistä ja stressaavaa työtä tekevien työtä tekevien unen tarve on normaalia suurempi, sillä henkisen ja fyysisen kuormituksen myötä keho tarvitsee enemmän palautumisaikaa.

Firstbeat Life auttaa seuraamaan oman unen kestoa ja laatua säännöllisesti. Pelkkä unen kesto ei siis ratkaise, vaan myös palautumisen määrällä ja laadulla on huomattava vaikutus hyvinvointiin.

Palauttava uni rakennetaan päivän valinnoilla

Arjen valinnat vaikuttavat uneen. Säännöllinen ruokailurytmi, riittävä liikunta ja rentoutuminen sekä rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa tukevat parasympaattisen hermoston toimintaa ja sen myötä laadukasta unta. Sen sijaan kiireinen päivä, epäsäännöllinen ruokailu sekä liian vähäinen fyysinen aktiivisuus vaikuttavat negatiivisesti uneen.

Kovatehoinen liikunta illalla nostaa elimistön vireystilaa ja voi heikentää seuraavan yön unta, mutta pitkässä juoksussa hyvän fyysinen kunto parantaa unta. Muita selittäviä tekijöitä huonon unen taustalla voivat olla esim. kova stressi, fyysinen tai henkinen ylikuormittuminen, häiriintynyt unirytmi, alkoholin tai muiden päihteiden käyttö sekä erilaiset sairaudet.

Sykevälivaihtelu kertoo palautumisesta unen aikana

Lyhytkestoiset kuormitustekijät heikentävät usein palautumisen määrää, mutta eivät välttämättä palautumisen laatua. Unen laatua heikentävät yleensä joko pidempiaikaiset kuormitustekijät ja epäterveelliset elämäntavat tai voimakkaampi yksittäinen stressitekijä, esim. alkoholi.

Firstbeat Life mittaa ja analysoi unen laatua sykevaihtelun avulla, mikä tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelua. Tämä kertoo paitsi sydämen toiminnasta myös autonomisesta hermostosta. Sykevaihteluun vaikuttavat stressin ja elämäntapojen lisäksi mm. fyysinen kunto, perimä ja ikä. Iän vaikutus on huomioitu Firstbeat Life -sovelluksen viitearvoissa.

Unen palauttavuutta voi parantaa huolehtimalla riittävästä unesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja terveellisestä ravitsemuksesta päivittäin sekä välttämällä liiallista henkistä ja fyysistä kuormitusta. Myös positiivinen asenne ja mielen hyvinvointi vaikuttavat elämänlaatuun ja uneen myönteisesti. Mikäli uniongelmat jatkuvat, vaikka yrittäisit parantaa siihen vaikuttavia tekijöitä, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.