Kun arki menee uusiksi – vinkkejä kehon ja mielen hyvinvointiin

Voimavarat ovat koetuksella, kun arki muuttuu ja on sopeuduttava uusiin olosuhteisiin. Epävarmuuden ja monenlaisten haasteiden keskellä on tärkeää huolehtia omasta jaksamisesta ja hyvinvoinnista välillä melko luovillakin tavoilla. Lisäksi on olennaista keskittyä asioihin, joihin voi itse vaikuttaa juuri tällä hetkellä. Positiivinen asenne vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen ja vähentää osaltaan psyykkistä kuormitusta. Seuraavilla keinoilla vahvistat kehon ja mielen voimavaroja, ja lisäät jaksamistasi vaikeinakin aikoina.

Anna aikaa unelle

Uni on hyvän elämän elinehto eli kaiken terveyden ja hyvinvoinnin perusta. Palauttava uni parantaa ja ylläpitää vastustuskykyä sekä auttaa säätelemään ja hallitsemaan stressiä.

Priorisoi uni korkealle ja säilytä säännöllinen uni-valverytmi.
Luo itsellesi parhaiten toimivat rutiinit ennen nukkumaanmenoa.
Sammuta kännykkä ja televisio hyvissä ajoin, ja varaa aikaa rauhoittumiselle.
Pitäydy hyviksi havaituissa rentoutumiskeinoissa, kuten lukeminen, musiikin kuuntelu, venyttely tai käsityöt.
Saunomisen on todettu mm. helpottavan nukahtamista ja lisäävän syvän unen määrää.
Jos uni ei tule, kannattaa kokeilla unentuloa edesauttavia mobiilisovelluksia.

Liikunta auttaa jaksamaan

Liikkuminen kuntosaleilla ja ryhmissä ei ole aina välttämättä mahdollista, joten silloin tarvitaan sopeutumiskykyä ja luovuutta. Fyysinen rasitus on parasta lääkettä keholle ja mielelle, mutta vain silloin, kun ihminen on terveiden kirjoissa. Kipeänä on maltettava antaa keholle aikaa toipua. Lisäksi tietyissä tilanteissa ja olosuhteissa on parempi keskittyä kunnon ylläpitämiseen kuin kohottamiseen.

Kävely sauvoilla tai ilman on luontainen tapa ylläpitää terveyttä ja rakentaa peruskuntoa.
Pyöräily, hölkkääminen, juoksu tai maastojuoksu ovat hyviä kestävyyslajeja, joihin saa monipuolisuutta lenkin vauhtia, pituutta ja reittiä vaihtelemalla.
Punnerrukset, vatsalihasliikkeet, haarahyppely, kyykyt ja askelkyykyt sekä erilaiset ylävartaloharjoitteet ja venytykset ovat erinomaisia keinoja lihaskunnon ja liikehallinnan kehittämiseen niin sisätiloissa kuin ulkoilmassa.
Koosta eri liikkeistä sopiva sekoitus, ja kokeile vaikka 5–10 minuutin koko kehoa kuormittavaa taukojumppaa.

Ravitsemuksella vahvistusta vastustuskykyyn

Laadukas ravitsemus ruokkii hyviä bakteereja, joten erityisesti stressaavina aikoina on tärkeää antaa suolistolle ”työkaluja”, jotka pitävät sen eliöstön elinvoimaisena ja tasapainoisena. Jo muutamista aineksista saa tehtyä helposti herkullista ruokaa, eikä lohturuoankaan tarvitse välttämättä aina olla täynnä tyhjiä kaloreita. Välillä tosin muutama pala suklaata saattaa olla juuri se, mitä mieli tarvitsee rauhoittuakseen tähän hetkeen.

Pidä kiinni pienistä palautumishetkistä

Suurin osa vuorokaudenaikaisesta palautumisesta tapahtuu unen aikana, mutta keho ja mieli toimivat parhaiten silloin, kun kaikkea palautumista ei jätetä pelkän yöunen varaan. Etätöissäkin on siis hyvä muistaa (ja malttaa) pitää normaalit ruoka- ja kahvitauot, ja mielellään vielä siten, että ajatukset siirtyvät pois niin töistä kuin arjen stressaavista asioista. Pienetkin päiväaikaiset rentoutushetket mielekkään tekemisen parissa auttavat jaksamaan pidemmälle iltaan, ja edesauttavat samalla unensaantia ja laadukasta unta.

Kokeile yksinkertaista hengitysharjoitusta: jo muutama pitkä uloshengitys katkaisee tehokkaasti stressireaktion ja aktivoi palautumisen.
Myös nauraminen, kosketus ja halaaminen ovat tehokkaita palautumiskeinoja.
Tutkimuksissa on havaittu, että jo pelkkä lemmikin läsnäolo rauhoittaa, laskee verenpainetta ja lievittää ahdistusta. Myös eläinkuvien- ja videoiden katselun on todettu helpottavan stressioireita.
Useiden tutkimusten mukaan mindfulness-harjoitukset tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia: ne mm. vähentävät stressihormoni kortisolin tuotantoa, parantavat vastustuskykyä ja auttavat tunteiden säätelyssä.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi

Tältä näyttävät Firstbeat Hyvinvointianalyysin tulokset erilaisen arjen (etätyöskentely, yhteiskunnan muutokset ja rajoitukset) keskellä. Tekemisen (punainen) ja levon (vihreä) tasapaino oli hyvä, ja jo kaksi 15–20 min kävelylenkkiä saivat aikaan positiivisia terveysvaikutuksia. Hyvä muistutus siitä, että lyhyetkin liikuntahetket ovat hyödyllisiä! Lue enemmän tuloksista Tiinan alkuperäisestä, englanninkielisestä blogista.

Haluatko sinäkin tietää, miten voimavarasi riittävät muutoksen keskellä?

Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää, ota yhteyttä kumppaneihimme tai jaa linkki työnantajallesi.