Kuinka varmistaa palautuminen ja selättää stressi loman aikana?

2020 ja 2021 eivät ole olleet kuin muut vuodet – edes joululomien suhteen. Lukiessani vanhoja joulublogejani kävi hyvin selväksi, etteivät tämän vuoden joulunaikaiset terveiseni tulisi olemaan samat kuin aikaisempina vuosina.

Monet tyypillisistä joulustressin aiheuttajista ovat vähentyneet: vähemmän  matkustamista tai ostoksia enemmän verkkokaupassa kuin ihmisvilinässä. Näiden sijaan elämässämme on uusia stressinaiheita: kuinka viettää aikaa läheisteni kanssa, pysyä terveenä ja sietää edelleen jatkuvaa epävarmuutta? Monet saattavat tuntevat olonsa surulliseksi ja kaipaavat vuosittaisia perinteitä, kuten isoja sukujuhlia, konsertteja ja joulukirkkoa. Onneksi pääsemme näistä tänä jouluna jo ainakin jossain määrin nauttimaan.

Toiset taas saattavat kokea olonsa huojentuneeksi voidessaan ‘jättää väliin’ perinteisen joulun kaikessa laajuudessaan tänäkin vuonna. Useimmat meistä luultavasti löytävät itsensä jossain näiden kahden ääripään välillä, pyrkien tekemään tästä joulusta niin hyvän version kuin suinkin mahdollista.

Älä anna kiireen ja stressin ottaa yliotetta

Miten voimme löytää joulufiiliksen, olla armollisia itsellemme ja toisillemme ja löytää sisäistä tasapainoa ja rauhaa stressin sijaan?

Firstbeatin yli 400 000 mittauksen tietokanta on systemaattisesti osoittanut, että stressin määrä nousee loppuvuotta kohden: Vuorokauden aikainen stressin määrä on korkeimmillaan joulukuun 23., 24. ja 31. päivä.

Monet meistä voivat yhtyä kiireen ja stressin tunteeseen vuoden kääntyessä kohti loppuaan samalla kun yritämme viimeistellä monenkirjavat työtehtävät ja ohessa vielä valmistella joulunaikaisia pyhiä. Kokemusta ei auta – ainakaan täällä pohjoisessa – lyhenevien päivien harmaus, joka laskee energiatasoamme, sotkee vuorokausirytmiämme ja saattaa viedä motivaation liikkumiseen, joka juuri olisi hyvää vastapainoa stressille. Vähättelemättä sitä, kuinka vaikeita viimeiset kohta kaksi vuotta ovat varmasti monille olleet, voimme yrittää haastavassakin tilanteessa löytää sen kuuluisan pilven hopeareunuksen. Olenkin koonnut alle muutamia ajatuksia, joiden avulla voit navigoida alkavat lomat niin, että pääset aloittamaan tulevan vuoden energisempänä ja paremmin voivana.

Kokeile näitä:

Mieti, mitkä asiat ovat sinulle välttämättömiä, ja joita ilman joulu ei vain yksinkertaisesti tule? Mitkä taas voivat odottaa toiseen vuoteen? Saatat jopa huomata, ettei kukaan edes osannut niitä kaivata…

– Pukeudu mukaviin vaatteisiin, sytytä kynttilä ja kuuntele konsertteja tai tee ostoksia kotisohvaltasi ja vältä täydet parkkihallit, epämukavat kirkonpenkit ja ruuhkaiset kaupat. Kokemus ei toki ole sama, mutta on teknologialla hyötynsä, joten tänä vuonna sitä todella kannattaa hyödyntää!

– Huolehdi siitä, että varaat aikaa rakkaiden ihmisten kanssa jutusteluun lämminhenkisen puhelun tai videopuhelun parissa, vaikka et voisikaan heitä tavata. Pienellä opastuksella isovanhemmatkin voivat oppia uusia asioita. Tai kirjoita perinteinen joulukirje vanhojen aikojen malliin! Vaikkei se halausta korvaakaan, voi kauniista sanoista olla monille suuri ilo.

– Käytä tervettä järkeä sosiaalisen median parissa ja lue sitä valikoidusti. Positiivisten julkaisujen ja viestien lähettäminen ja lukeminen voi tuottaa paljon mielihyvää, etenkin jos ne mahdollistavat yhteydenpidon maailmalla asuvien ystävien kanssa. Älä silti epäröi ohittaa turhat vuodatukset ja paatokset, sillä ne voivat turhaan nostaa stressitasojasi.

–  Tämän viimeisen vinkin lainasin edellisestä blogistani, mutta se on yhtä ajankohtainen kuin koskaan ennen: muistathan kohtuuden syömisten ja juomisten sekä liikkumisen kanssa. On ehdottoman ok nauttia ja herkutella, mutta jos unohdamme kaikki hyvät käytännöt lomien ajaksi, voi paluu arkeen käydä varsin rankaksi.

Sinun ei tarvitse pitää kiinni normaaleista treenirutiineistasi, rajoittaa syömisiäsi tai kokea huonoa omatuntoa, jos vietät päivän pyjamassa leffoja katsoen. Mutta olosi pysyy paljon virkeämpänä, jos priorisoit edes vähän aikaa fyysiselle aktiivisuudelle, valitset kevyempiä ruokia osalla aterioista ja jätät joinain päivinä alkoholin väliin varmistaaksesi laadukkaan yöunen.

Miltä kuulostaisi kävely metsässä perheen tai ystävien kanssa, pelailu ulkona tai rentouttava joogaharjoitus suljettujen ovien takana? Liikkuminen on erinomainen tapa parantaa hyvinvointiasi ja laskea stressiä.

Elettyämme erikoista arkea jo parin vuoden ajan, ei tämänkään joulun vietto suju ehkä vielä aivan perinteisissä merkeissä. Anna itsellesi kuitenkin lupa hyvällä omatunnolla ottaa rennosti tänä jouluna. Nuku paljon ja rentoudu vähän tavallista enemmän, jotta akkusi kuluttamisen sijaan lataat sitä ensi vuoden haasteita ja seikkailuja varten.

Kokonaisuus on kaikkein tärkein

Halusin nostaa parilta päivältä Firstbeat Life™ -sovelluksen avulla keräämääni dataa viime joulun ajalta. Se osoittaa hyvin sen, kuinka jotkut päivät ovat luonnostaan hieman haastavampia kuin toiset:

Arvaat varmaan kumpaan päivään sisältyi illasta pari lasia viiniä? Nautiskelusta huolimatta varmistin, että kävin liikkumassa molempina päivinä (tuloksissa sinisellä) ja lisäksi huolehdin, että yöuneni oli riittävän pitkä molempina öinä. Jos kokonaisuuteen kuuluu sopivasti päiviä (tai päiviin hetkiä), jolloin painopiste on palautumisessa ja kivassa tekemisessä sekä riittävässä yöunessa, kestämme hyvin satunnaiset kiireiset päivät ja lomien pienet ylilyönnit hyvinvointimme siitä kärsimättä.

Haluatko varmistaa palautumisen ja selättää stressin loman aikana?

Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu ja jaa linkki työnantajallesi tai katso kumppaniemme tarjoamat palvelut.

Alkuperäisestä kirjoituksesta suomennettu blogi.