Hyvinvoinnin iso kuva: Stressi, yöuni ja ravinto kulkevat käsi kädessä

Lue lisää stressistä ja palautumisesta→

Jos emme syö hyvin (riittävästi ravintorikasta ruokaa, säännöllisin väliajoin), on vaikeampaa pysyä energisenä ja selviytyä eteen tulevista haasteista. Jos stressi ei ole hallinnassa, yöunet kärsivät. Stressitason ollessa jatkuvasti koholla, teemme todennäköisemmin huonompia valintoja ravinnon suhteen – jätämme aterioita väliin tai sorrumme erilaisiin lohturuokiin. Korkea päivänaikainen stressi vaikuttaa kykyymme nukkua hyvin ja näin noidankehä on syntynyt: seuraavana päivänä päälle vyöryvä väsymys haastaa terveellisellä polulla pysymisen.

(Huomaathan, että emme tässä blogissa suosittele mitään tiettyä ruokavaliota tai anna ravitsemusohjeita. Sen sijaan painotamme kokonaisvaltaista otetta hyvinvointivalmennukseen, jossa autetaan asiakkaita tekemään fiksumpia arjen valintoja.)

Yksilöllinen valmennus vaatii yksilöllistä dataa

Moniulotteinen ja -alainen lähestymistapa on tuttua useimmille hyvinvoinnin ammattilaisille. Ymmärrys asiakkaan ruokailutottumuksista auttaa Personal Traineriä tuottamaan vaikuttavampia ohjeita harjoitteluun, ja mitattu data unesta ja liikunnasta tukee ravintovalmentajaa työssään. Firstbeat Life on sykevälivaihteluun perustuva mittaustyökalu, joka antaa valmentajalle tarkkaa tietoa siitä mitä asiakkaan kehossa tapahtuu: Kuinka asiakas hallitsee päivittäistä stressiä ja kuormitusta, mikä auttaa palautumaan ja kuinka vahvasti liikunta on osa elämäntapaa (Kuva 1).

Firstbeat Life on valmennustyökalu, joka auttaa tunnistamaan asiakkaan vahvuudet ja haasteet ennen valmennuspäätösten tekemistä ja osana valmennuspolkua, liittyivät ne sitten ravintoon, painonpudotukseen tai kunnon kohottamiseen. Mittausten paljastama ns. piilossa oleva tieto auttaa valmentajaa hienosäätämään suosituksensa kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia ja mahdollistaa tehtyjen muutosten vaikutusten seurannan pidemmällä aikavälillä. Samalla tämä tieto konkretisoi asiakkaalle elintapojen vaikutusta fysiologiaan ja auttaa tekemään pieniä päivittäisiä valintoja, joilla voi vaikuttaa oman mielen ja kehon hyvinvointiin positiivisella tavalla.

Jos mittaus osoittaa esimerkiksi, että laadukas uni alkaa vasta monen tunnin päästä nukkumaan käymisestä, voi ravintovalmentaja ohjeistaa mitä ruokia tai juomia suosia ja välttää illalla ennen nukkumaanmenoa. Jos tulokset puolestaan nostavat esiin haasteita stressin ja palautumisen tasapainon suhteen, voi olla syytä muistuttaa asiakasta, että painonpudotus on merkittävästi haastavampaa, jos olemme stressaantuneita ja väsyneitä. Ravinnon lisäksi on tällöin syytä keskittyä myös käytännön keinoihin stressin vähentämiseksi ja unen parantamiseksi. Runsaasti kuntoilevalle asiakkaalle ovat puolestaan paikallaan vinkit riittävästä ja laadukkaasta ravinnosta suorituskyvyn ylläpitämiseksi.

Kuva 1. Firstbeat Life tulokset tarkastelevat hyvinvoinnin peruspilareita; stressiä, palautumista, unta ja liikuntaa. Näiden tekijöiden ymmärrys auttaa ravintovalmentajaa rakentamaan henkilökohtaisia, dataan pohjautuvia ravintosuosituksia.

Kuva 2. Voimavarakuvaaja visualisoi stressin ja palautumisen tasapainoa ja voimavarapankkimme kehitystä; hupenevatko vai lisääntyvätkö voimavarat vuorokauden aikana. Strategia kohti parempaa unta, tehokasta stressinhallintaa ja terveellisempää ravintoa voi auttaa asiakasta parantamaan stressitasapainoaan.

Kaikille sopivaa reseptiä parempaa terveyteen ja hyvinvointiin ei ole olemassa, mutta parempi ymmärrys asiakkaan elämäntilanteesta on hyvä lähtökohta mihin tahansa valmennussuhteeseen. Jokainen hyvinvoinnin ammattilainen lähestyy asiakkaan tilannetta omasta ammatillisesta näkökulmastaan, kuten asiaan kuuluukin, mutta teknologian hyödyntäminen ja mahdollisuus tarkastella asiakkaan elämäntilannetta laajemmin ja monitieteellisemmin, voi parhaimmillaan tuoda asiakkaalle parempaa ymmärrystä oman hyvinvointinsa tilasta ja keventää matkaa kohti pysyviä elämäntapamuutoksia.

Käännös Tiina Hoffmanin alkuperäisestä blogitekstistä.