Hyvä aerobinen kunto eli kansanomaisemmin kestävyyskunto (VO2max) on tärkeää paitsi huippu-urheilijoille myös sinulle ja minulle, sillä hyvä hapenottokyky on terveytemme kivijalka. Aerobinen kunto on yhteydessä parempaan terveyteen ja työkykyyn sekä alhaisempaan kuolleisuusriskiin. Lisäksi se parantaa unen laatua, palautumiskykyä ja koettua hyvinvointia. Jaksamisen ja alhaisen vireystilan kanssa taisteleville fyysisen kunnon kohottaminen on yleensä yksi tehokkaimmista lääkkeistä lisätä palautumista.
Kestävyyskunnon osalta tieto ei lisää tuskaa, sillä huonokin kunto voi olla hyvä uutinen: kunnon kohottamisesta hyötyy nimittäin eniten juuri heikkokuntoinen. Jo kolmen kuukauden kestävyysharjoittelulla heikkokuntoisen on mahdollista kohottaa kuntoaan jopa 20 %, ja nopeita tuloksia saadaan jo pienellä liikunnan lisäyksellä. Tietoon omasta heikentyneestä kunnosta tulisi kuitenkin reagoida ajoissa ennen terveysongelmien syntymistä.
Kuntotaso selville Hyvinvointianalyysilla
Syyskuusta lähtien jokaisella Hyvinvointianalyysiin osallistuvalla on mahdollisuus saada selville oma kuntotasonsa puolen tunnin reippaasta kävelylenkistä (kuva 1). Tulos perustuu tarkkaan sykeväli- ja liikedatasta tehtävään maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) arvioon, jonka huippu-urheilijat mittauttavat yleensä laboratorio-olosuhteissa.
Aerobinen kunto rakentuu hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä hermo-lihasjärjestelmän suorituskyvystä. Aerobisen kunnon koheneminen parantaa sydämen toiminnallisia ja rakenteellisia ominaisuuksia, lihasten aineenvaihduntaa ja verisuonten kuntoa sekä kykyä hyödyntää rasvoja energianlähteenä. Aerobinen kunto kehittyy parhaiten monipuolisella kestävyysharjoittelulla, mutta tärkeintä on treenata aina omaan kuntoon sopivalla tavalla ja tasolla ylikuormitustilan, ja toisaalta myös tehottoman harjoittelun, välttämiseksi.
Kuntotaso herättää, motivoi ja yllättää
Kuntotaso on kehitetty motivoimaan meitä kaikkia liikunnan harrastamiseen ja kunnon kohottamiseen sekä kiinnittämään huomiota omaan päivittäiseen arkiaktiivisuuteen. Hyvinvoinnin ammattilaiselle Kuntotaso mahdollistaa yksilöllisesti sopivan, tarkkaan kuntoarvioon perustuvan liikuntaohjelman suunnittelun. Lisäksi Kuntotason avulla on helppo seurata kunnon kehittymistä mittausten välillä ja muokata liikuntaohjelmaa asiakkaan tarpeiden ja elämäntilanteen mukaan.
Muutamat asiakkaamme ja yhteistyökumppanimme ovat jo etukäteen päässeet testaamaan Kuntotasoa. Mehiläisen työfysioterapeutti Antti Pursio yllättyi positiivisesti mm. tarkasta tuloksesta, joka oli täsmälleen sama kuin Antin säännöllisessä käytössä olevan Garmin Fenix 5 -rannetietokoneen antama lukema eli 52 ml/kg/min.
”Hyvinvointianalyysin Kuntotaso-ominaisuus antaa luotettavan kuvan omasta kunnosta. Vaikka kellossa on enemmän dataa ja Hyvinvointianalyysin kuntotasoarvio perustuu vain yhteen mittaukseen, ei tuloksissa ole eroa. Mielenkiintoista on myös se, että Garminilla tehdyt mittaukset on tehty juosten ja Hyvinvointianalyysissa kävellen, mutta tulos on silti täsmälleen sama”, Antti toteaa.
Tieto omasta kuntotasosta voi siis olla iloinen yllätys tai negatiivinen järkytys, mutta kumpikin tilanne on yhtä lailla kehityskelpoinen. Huononkin kunnon saa käännettyä parempaan päin – ja se on ehdottomasti hyvä uutinen.
Haluatko sinäkin tietää oman kuntotasosi sekä kehittää hyvinvointiasi?
Firstbeat Life -palvelu tarjoaa lähes laboratoriotarkkaa dataa ja yksilöllisiä oivalluksia tasapainon löytämiseksi. Tutustu lisää, ota yhteyttä kumppaneihimme tai jaa linkki työnantajallesi.
Lisää artikkeleita
Uutta motivaatiota liikkumiseen: Firstbeat mittaa kuntotason puolen tunnin kävelystä
Syketeknologian edelläkävijä Firstbeat tekee kuntotason määrittämisestä entistä helpompaa, sillä yrityksen stressiä, palautumista ja liikunnan vaikutuksia kuvaavaan Hyvinvointianalyysiin lanseerataan syyskuussa Kuntotaso-ominaisuus, joka kertoo mittausdataan perustuvan arvion käyttäjän maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO2max) puolen…
Kuinka kohottaa kuntoa ajautumatta ”ylikuntoon”?
Hyvinvointianalyysi paljastaa tyypilliset virheet harjoittelussa. Säännöllisestä harjoittelusta huolimatta kunto ei parane tai suorituskyky heikkenee.
Johtajan superkompensaatio: Fyysinen suorituskyky
Olemme tehneet mielenkiintoisia havaintoja johtajien palautumisesta lukuisien suurten pörssiyritysjohtajien sykeanalyysien ja palautekeskustelujen pohjalta.