Katkaise kuormitus ajoissa ja pidä huolta terveydestäsi – Firstbeat Lifen huomautukset heikosta palautumisesta tuovat turvaa

Fysiologinen data avaa kehosi reaktioita, mutta miten osata reagoida arjen haasteisiin oikein ja pitää huolta omasta terveydestä? Yksilölliset huomautukset Firstbeat Life -hyvinvointipalvelussa kertovat, jos mittaustuloksesi vaativat erityistä huomiota ja on aika tehdä muutoksia.

Terveyden ja hyvinvoinnin kohdalla ”tieto lisää tuskaa” -sanonta ei pidä paikkaansa. Mitä paremmin ymmärrät omia voimavarojasi ja kehosi reaktioita, sitä todennäköisemmin osaat tehdä oikeita päätöksiä oman terveyden ja jaksamisen parantamiseksi.

Jos jokin poikkeaa tavallisesta, on tärkeää tietää tilanteesta. Mutta mistä tietää, jos oma hyvinvointi on menossa väärään suuntaan? Kehomme antaa usein hienovaraisia merkkejään jo kauan ennen kuin edes tulemme tietoiseksi oireista. Firstbeat Lifen erittäin tarkan sykevaihteluanalytiikan ansiosta et pääse sivuuttamaan näitä liiallisen kuormituksen aiheuttamia varoitussignaaleja.

Tunnista riskit ajoissa

Emme ole supersankareita, jotka kestävät mitä tahansa. Terveellisistä elämäntavoista, vahvasta perimästä, ruokavaliosta ja hyvästä fyysisestä kunnosta huolimatta tulee tilanteita, jolloin palautumisemme ei riitä kompensoimaan liiallista kuormitusta, tai yöunet alkavat kärsiä eivätkä enää palauta.

Jos tällaiset tilanteet jatkuvat viikkoja tai kuukausia, on tärkeää reagoida tilanteeseen. Firstbeat Life -sovellus ilmoittaa erityistä huomiota vaativista tuloksista ja auttaa näin tunnistamaan riskit ajoissa. Mitä varhaisemmassa vaiheessa merkit havaitaan, sitä helpompaa on tehdä muutoksia ajoissa ja ehkäistä vakavampien ongelmien syntymistä.

Ilmoitukset huomiota vaativista mittaustuloksista

Firstbeat Life on hyvinvointiratkaisu, joka auttaa sinua parantamaan terveyttä ja suorituskykyä tieteen tuomalla varmuudella. Saat ainutlaatuista tietoa ja oivalluksia stressistä, palautumisesta, liikunnasta sekä unesta. Ammattilaistason mittausmenetelmä sekä luotettava sykevaihteludata tarjoaa yksilöllistä vinkkejä ja suosituksia tulosten perusteella.

Sovelluksen Huomautukset-ominaisuus ilmoittaa, mikäli tuloksesi vaativat erityistä huomiota. Jos mittauksissa on toistuvasti erittäin heikkoa palautumista, korkea syketaso tai matala sykevaihtelu, sovellus antaa siitä ilmoituksen ja ohjaa reagoimaan tuloksiin oikein.

Missä tilanteissa voin saada huomautuksen mittaustuloksistani?

Huomautusten saamiseksi sinulla tulee olla vähintään kuusi vuorokautta mittausdataa – joko yksittäisinä mittausvuorokausina tai pidempinä jaksoina (esim. kaksi kolmen vuorokauden mittausjaksoa). Lisäksi tiettyjen fysiologisten kriteerien pitää täyttyä riittävän usein. Fysiologiset kriteerit huomautuksen saamiselle ovat:

• Palautumisen määrä on ollut poikkeuksellisen vähäinen
• Keskimääräinen sykevälivaihtelu on ollut alle 10 ms.
• Syketaso ei laske alle 70 lyöntiin minuutissa edes unen aikana

Mikäli vähintään yksi näistä kriteereistä täyttyy tuloksissa riittävän usein, sovelluksen Mittaukset -välilehdelle ilmestyy tulosten yhteyteen oranssi tai punainen huutomerkki. Klikkaamalla huutomerkkiä saat tarkempaa tietoa huomautuksen syistä sekä neuvoja, kuinka toimia.

Huomautus heikosta palautumisesta oranssilla huutomerkillä

Oranssi huutomerkki tarkoittaa, että kyseisen mittauksen tuloksissa on toistuvasti viitteitä liiallisesta kuormituksesta. Oranssin huomautuksen saat, jos vähintään neljä kuudesta mittausvuorokaudesta täyttää fysiologiset kriteerit.

Suositus terveystarkastuksesta punaisella huutomerkillä

Punainen huutomerkki on suositus ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon, esim. omaan työterveyteen, liiallisen kuormituksen taustalla olevien syiden ja mahdollisten jatkotoimenpiteiden arvioimiseksi. Edellisestä kuudesta mittauspäivästä jokaisen vuorokauden on pitänyt täyttää kriteerit.

Alla on esimerkki, miten Firstbeat Life ilmoittaa käyttäjälle poikkeuksellisen heikosta palautumisesta.

Kuva: Käyttäjä näkee huomautuksen omissa mittaustuloksissaan. Huutomerkkiä klikkaamalla voi lukea tarkempia ohjeita riippuen siitä, mikä on aiheuttanut huomautuksen. Tässä tapauksessa kyse on heikosta palautumisesta.

Tiedät, milloin pitää toimia

Huomautusten tarkoitus ei ole aiheuttaa paniikkia tai ahdistusta, vaan kannustaa toimimaan silloin kun se on todella tärkeää. Jos saat huomautuksen, on aika pysähtyä ja päättää, mitä teet seuraavaksi. Miksi sait huomautuksen? Mitä voisit tehdä kuormituksen katkaisemiseksi ja voimavarojen lisäämiseksi? Tarvitsetko apua ja tukea? Jos saat punaisen huutomerkin, on aika ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ja seurata tilannetta aktiivisesti.

Tämä arvokas ominaisuus auttaa tulkitsemaan oman kehon viestejä ja varhaisia varoitusmerkkejä, jotta osaat toimia ajoissa ja tarvittaessa hakea apua myös ammattilaisilta. Firstbeat Life on kuin turvaverkko, joka auttaa ennakoimaan mahdollisia riskejä omalle terveydelle ja hyvinvoinnille ennen kuin on liian myöhäistä.

Muista kiinnittää huomiota terveellisiin elämäntapoihin ja jaksamiseen niin tässä hetkessä kuin pidemmällä aikavälillä.