Angewandte Superkompensation im Leben

Ich werde von Kunden oft gefragt, was es bedeutet, wenn ihre Ressourcen weniger werden und ob das gefährlich ist. Ressourcen sinken, wenn die Erholung im Vergleich zum Stress nicht ausreichend ist.

Der Ressourcen-Graph innerhalb des Lifestyle Assessment zeigt, ob Ressourcen innerhalb der Messperiode zu- oder abnehmen.

So planen auch Athleten ihr Training. Auf ein paar Tage mit intensiverem Training folgen Tage mit weniger intensivem Training, um die Erholung zu fördern und die Leistung zu steigern. Mit der kommenden Wettkampfsaison und der damit steigenden Trainingsintensität, werden auch diese Zyklen kürzer. Sprich: Bei weniger intensivem Training kann der Körper für längere Zeit gestresst werden. Wenn aber die Trainingsbelastung steigt, muss auch mehr auf Erholung und Regeneration geachtet werden, um Übertraining zu verhindern. Wenn die Ressourcen-Grafik anzeigt, dass die Ressourcen während der Messperiode weniger geworden sind, muss zuerst evaluiert werden, ob das eine längerfristige Entwicklung oder nur eine vorübergehende, stressige Phase ist. Stress, ein paar Nächte mit schlechter Erholung und zeitweise abnehmenden Ressourcen sind nichts, worüber man sich sorgen muss. Wenn Sie sich weiterentwickeln wollen, kann und soll temporärer Stress nicht vermieden werden. Manchmal werden Sie an Ihre Grenzen kommen, aber wenn auf den Stress bald eine ausreichende Erholung folgt, werden Sie sich weiterentwickeln, lernen und Ihre Grenzen erweitern können.

Es ist wichtig, dass eine Balance zwischen Stress und Erholung gefunden wird. Je schneller man in der Lage ist, die verringerten Ressourcen wieder aufzufüllen, desto geringer ist das Risiko einer Überbelastung. Des Weiteren ist man mit ausreichenden Ressourcen fähig, sich in bestimmten Bereichen des eigenen Lebens weiterzuentwickeln.

Mit multiplen Stressfaktoren, wie langen Arbeitszeiten, kurzem Schlaf und hartem Training, wird eine ausreichende Erholung zur Herausforderung und die Ressourcen nehmen ab. In dieser Situation sollte es Ihnen möglich sein, auf die Bremse zu treten und zu überlegen, ob einige der Stressfaktoren weggelassen werden können und wie Sie Ihre Erholung verbessern können. Leider tendieren manche oft zum Gegenteil, indem sie weniger schlafen, ungesund essen, öfter zu Alkohol oder anderen Substanzen greifen und schließlich dadurch die Situation noch verschlechtern.

Wenn man Stress über einen längeren Zeitraum ausgesetzt ist, wird die Fähigkeit des Körpers zum Erholen geschwächt, was wiederum die Notwendigkeit für Schlaf und Entspannung erhöht. In vielen Fällen wendet man sich jedoch dem Gegenteil zu: man fängt an, ungesünder zu leben, was die eigenen Ressourcen noch mehr schwächt.

Für wie lange jemand mit einem hohen Stresslevel umgehen kann, hängt auch von verschiedenen individuellen Faktoren ab. Manche Menschen sind körperlich einfach anfälliger für Stress, aber im Allgemeinen beeinflussen der Gesundheitszustand und die Lebenssituation die Ressourcen. Wie „gefährlich“ sinkende Ressourcen sind, ist sehr individuell. Dabei ist auch wichtig, so schnell wie möglich an der Situation zu arbeiten. Längerer Stress ist ein erhebliches Gesundheitsrisiko und kann zu verschiedenen Krankheiten und Ermüdung führen. In diesen Fällen können viele Dinge im Leben nicht mehr bewältigt werden, weil die Ressourcen gerade einmal für den Arbeitstag ausreichen.

Ich hatte zwei Gitarren in meinem Leben. Die eine war immer gestimmt, während ich die andere immer wieder neu stimmen musste. Wenn sie allerdings einmal gestimmt war, klang sie wunderschön. Dasselbe gilt auch für den menschlichen Körper. Es ist wichtig, dieses „Instrument“ zu kennen und zu wissen, wie man es spielt. Eine sensiblere Person hat ein anspruchsvolleres Nervensystem, aber mit einem anspruchsvolleren Instrument kann man auch sehr schön spielen.

Der professionelle Eishockeytrainer Erkka Westerlund sagte in seinem Vortrag beim „Firstbeat Stress Day“, dass Menschen sich mental und physisch nicht gut genug kennen würden. Ich bin zum selben Schluss gekommen. Ich denke, je mehr man über menschliche Physiologie und Psychologie lernt, desto mehr realisiert man, wie wenig wir uns tatsächlich selbst verstehen.

Wir können viel durch das Lifestyle Assessment lernen. Es zeigt, wie unsere Körper auf mentalen und physischen Stress reagieren und welcher Stress-Erholungs-Zyklus am besten zu unserer momentanen Lebenssituation passt. Durch die Messungen habe ich meinen Körper besser kennengelernt. Vorher habe ich mich oft übernommen, was dazu geführt hat, dass ich wegen meines schwachen Körpers wütend auf mich war. Jetzt weiß ich, dass der Körper wie ein sensibles Instrument ist, welches, wenn richtig behandelt, die schönsten Töne spielt.

Ist es also gefährlich, wenn die Ressourcen sinken? Das kommt ganz auf Sie an. Sie sind der Chef in Ihrem Leben, nicht andere Menschen oder die Umwelt. Sind Sie dafür bereit, Verantwortung für Ihr Wohlbefinden zu übernehmen und Veränderungen vorzunehmen? Am Anfang kostet es viel Energie, die täglichen Angewohnheiten zu verändern, aber es ist möglich und wird mit der Zeit leichter. Irgendwann merken Sie dann, dass es Ihnen bessergeht. Wenn Sie sich gut erholen, zeigt sich das in allen Lebensbereichen. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie sich selbst besser artikulieren, Leistung erbringen und sind innovativ. Danach bestimmen Sie, was Sie als nächstes in Angriff nehmen.

Eine gesunde Lebensweise kann Stressmanagement fördern, Erholung verbessern und zu einer besseren Fitness führen. Kleine Veränderungen im Alltag haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden.